ダイエット2017.04.13
夏までにやせたい♡カンタン＆効果的な筋トレ3選！
ダイエットするなら効率よくしたい♡ そんなときに効果的な筋トレを紹介するよ。体の３つの大きな筋肉、太もも、胸、インナーマッスルをきたえると、寝ていてもカロリー消費が多い体になれちゃう。しかも、どれもカンタン！ これに有酸素運動である3分のなわとびをプラスすると、さらに効果大。
下半身の筋トレ
腰幅まで脚を広げて、つま先とひざは同じ方向を向くようにまっすぐ立とう。そのまま腰をおろしていくよ。
ひざがつま先から出ないように腰を落とす
ひざが90度になるように腰を落とす。足の親指のつけ根に力が入るようにして。腰が反らないように15回くり返そう。これを2セット。
ショートパンツ￥3690（ステラスポーツ）／アディダス ジャパン ピンクボーダートップス／スタイリスト私物
上半身の筋トレ
四つんばいの姿勢から、両ひざは床につけたまま、つま先は上げた状態に。左右の足首は交差させよう。
お尻を突き出さないように＆ひざもまっすぐ！
腕を曲げて、腕立てふせを10回する。きついコは、手を大きく開いてやると、負荷が軽くなるよ。これを2セット。
おなかの筋トレ
うつぶせになったら、ひじから下とつま先だけを床につけて体を持ち上げる。これを３０秒キープ×2セット。
教えてくれたのは…紅蘭さん
パーソナルトレーナー。国際ライセンス『NSCA』を取得。レッスンを随時開催中。タレントとしてバラエティー番組でも活躍中。トレーニングサイト→http://limitless-workout.com
撮影／キシマリ（W）［あやみ］ 冨樫実和［レイナ］スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／白水真佑子（roraima）モデル／中条あやみ、黒崎レイナ、坂井仁香（STモデル） 構成／宮平なつき
