通学・学校でできちゃう体幹トレ
最近の憧れボディラインの主流は、 ただ細いだけじゃなく、 ちゃんときたえられた細マッチョ！ そこで注目されているのが“体幹”！ そんな“体幹”を、ながら運動できたえる方法を紹介していくね♪ まずは通学や授業中にできるトレーニングから。
体の幹（みき）と書く体幹。全身を木に例えると、腕が枝で、脚が根。木の本体である幹は、胴体（首の下からお尻まで）のこと。みんながよく知ってるプランクは、そんな「胴」全体をきたえる運動だよ。一方で、アスリートたちが率先してきたえているのが、「胴」の中でも特に腹筋まわりのインナーマッスル＝「深部筋」。今回は、そのどちらに効いているかも意識しておこなっていこう！
体幹トレ①「バスや電車でふんばる」
ゆれる乗り物のなかで、ぐらつかないようにふんばるためには、腹筋に力を入れて、体の軸を安定させることが重要。両足は少し開いて、しっかりふんばってね！
体幹トレ②「バッグを前に持って左右にこきざみにゆらす」
信号待ちの時など、バッグを持つ手をうしろに引いて、上体をななめうしろに倒していこう。全身がぐらつかないように、腹筋・背筋に力を入れて、体の軸でバランスをとるようにね。
体幹トレ③「靴をぬぐときは、体のうしろ側で」
靴をぬぐ時は、足をうしろに上げた状態でおこなおう。ぐらつかずにぬぐには、軸を意識しながら腹筋に力を入れないとできないはずだよ！
体幹トレ④「まっすぐ座ったまま、片脚ずつ前へ伸ばす」
イスに浅く腰かけたら、背すじを伸ばしたまま片脚を伸ばしていこう。この時、脚は上がるところまででOK。体の軸を固定させたまま、腹筋に力を入れるのがポイントだよ。左右３回ずつ。脚を高く上げようと、背中が曲がってしまうと＂体幹＂にはアプローチできないから注意。
体幹トレ⑤「うしろを向く時は、片脚を90度外側へ開き、上半身もそちらへひねって向く」
プリントを配る時などによくやるウエストひねり。ただ最大限にウエストにアプローチするにはコツが！ 片脚を90度開いた状態で、開いた側にひねっていくことが重要。両脚を閉じたままでおこなうと、脚がストッパーになって十分ひねれないんだって。
［愛純］シャツ￥990・ベスト￥3490／Cupop リボン￥1800・スカート￥9800・バッグ￥5900（すべてarCONOMi）／CONOMi ソックス（３足セット）￥1000／チュチュアンナ ローファー・リュック／編集部私物 ［あかり］シャツ￥990／Cupop ベスト￥4400（ARCONOMI）・ネクタイ￥1900・スカート￥9800（ともにarCONOMi）／CONOMi バッグ￥5000（アース ミュージック＆エコロジー カンコーレーベル）／カンコーショップ原宿 ソックス（３足セット）￥1000／チュチュアンナ ローファー／編集部私物
監修／田中良（パーソナルトレーナー） 撮影／堀内亮（Cabraw） スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／成田愛純（STモデル） 撮影協力／吉田あかり 構成／上野涼子 （Seventeen10月号）
