眠い季節☆しっかり眠ってダイエット

「睡眠中に分泌される成長ホルモンには、脂肪分解作用があり、しっかり眠るとひと晩で300kcal脂肪を分解してくれるよ。逆に寝不足だと、その量は90kcalにダウン。つまり、寝不足のコは、しっかり眠るコに比べて、ひと晩で210kcal、1か月で6300kcal分も脂肪をため込んじゃうってこと。7000kcalの脂肪分解で体重が1kg減るから、しっかり寝てれば、1ヶ月とちょっとで、体重1kgやせられることになるんだよ！　さらに、よく眠ると食欲をおさえるレプチンというホルモンが出て、逆に寝不足だと食欲増進ホルモンのグレリンが増えるとも言われているよ」(田中先生)　よく寝るだけでやせて、食欲もおさえられるなんて、うれしすぎる!!!!　

「成長ホルモンが最も分泌されるのは、夜の10時～深夜2時の間。この時間に熟睡しているのがベストだけど、そうもいかないよね。でもせめて、深夜0時までには眠っている習慣をつけよう。成長ホルモンが分泌されて、脂肪が分解されていくぞー」(田中先生)

「睡眠時間が７時間の人に比べて、５時間の人は52％、４時間の人は73％も肥満率が高くなるという研究結果があるんだ。疲れをとるのはもちろん、ダイエットのためにも、１日７時間は眠ることが大切だよ」(田中先生)

「成長ホルモンの材料は、タンパク質。成長期のみんなは、1日65gを目安にタンパク質を摂る必要があるよ。目安としては、毎食手をグーにしたサイズくらいのお肉or魚or豆腐or納豆などを摂ればOK。ただし、夜は寝る3時間前までに夕飯を済ませること。そうすれば夕飯で摂ったタンパク質が、消化・吸収されて、成長ホルモンとしてしっかり働いてくれるよ」(田中先生)

「湯ぶねにつかって血行がよくなると、体の表面から熱が放出されるよ。そうすると、深部体温(体の内部の温度)は逆に下がっていって、眠気が生じてくるんだ。このタイミングでベッドに入ると、深い眠りに入れて、成長ホルモンもたっぷり分泌されるってわけ。ベッドに入る１時間前にはお風呂から上がっているのがベストだよ」(田中先生)

「スマホのブルーライトを長時間あびていると、メラトニンという眠気を誘うホルモンが分泌されにくくなることが分かっているよ。なので、熟睡するためには少なくともベッドに入ったらスマホを見ないこと！」(田中先生)

「朝太陽をあびることは、体内時計を整えるのにとても大切なんだ。例え天気が悪くて太陽が出ていなくても、朝はカーテンを開けて、朝の明るさを感じるようにしよう！　体内時計が整えば、夜には眠くなって、熟睡でき(＝成長ホルモンがしっかり分泌される)、朝はスッキリ目覚められるようになるよ！」(田中先生)

監修／田中良(パーソナルトレーナー)