太る原因は『デブ菌』だった‼ 撲滅法を教えるよ！
TVでも話題になった『デブ菌』って知ってる？ 名前の通り、私たちを太らせる敵＝デブ菌なのです。一体デブ菌って何なの？ どうやったら退治できるの⁉ と、不安なあなたに、デブ菌退治の方法を教えるよー！
『デブ菌』とは……
みんなの腸の中にいる、“太らせる性質を持つ細菌群”のことで、正確には『フィルミクテス門』というグループに属する細菌のこと。このデブ菌が腸内で優勢になると、ちょっとした食べ物から大量のエネルギーを吸収するカラダ＝太りやすいカラダになってしまうのだ！
デブ菌を撃退するには？
デブ菌のライバル＝ヤセ菌を増やすこと‼ ヤセ菌とは、『バクテロイデス門』のグループ。このヤセ菌を増やして、デブ菌に対抗することがとっても大事なんです。というわけで、ヤセ菌を増やして、デブ菌を退治する食べ物を３つ紹介するよ♪
ヨーグルト・ホエイ
ヨーグルト・ホエイとは、ヨーグルトの上澄み液のこと！ ヨーグルトは、ダイエットに最適と思いきや、デブ菌の好きな脂肪分を含んでいるという難点が。でも、ホエイには脂肪がないから大丈夫！ さらに、太りにくいカラダをつくるたんぱく質＝インクレチンがたくさんふくまれてるって神！
ヨーグルト・ホエイの作り方
ヨーグルトをコーヒーをいれるときに使うペーパーフィルターでこすだけ！ 夜寝る前にセッティングすれば、翌朝にはたっぷりホエイが飲めるよ！ そのまま飲むのがいちばんだけど、ハチミツやメープルシロップなどを加えてもＯＫ。毎朝飲むと、ヤセやすい腸内環境に！ 2週間、トライしてみて☆
酢たまねぎ
整腸作用があるタマネギもぜひ取り入れたいところ！ タマネギには硫化アリルという疲成分が含まれているんだけど、これはビタミンＢ１の吸収を助ける作用があるの。このビタミンＢ１は糖質をエネルギーに変える際、酵素の働きを助ける役目があるので、ダイエットにも作用するんです‼ そこに、酢を加えることで、スーパーフードになる♪
酢たまねぎの作り方
（材料）たまねぎ１個 塩少々 酢150ｍｌ～200ｍｌ ハチミツ大さじ2杯 保存容器
（作り方）①皮をむいて、縦半分に切り、芯や芽を除き、繊維に沿ってスライスする。
②①をボウルに移し、30分から1時間ほど室温に置き、塩をふりかけてよく混ぜる。
③保存容器に②を入れ、たまねぎがひたひたになるまで酢を注ぎ、ハチミツを加えてよく混ぜれば完成！
料理にアレンジして加えてもおいしいので、オススメだよ☆
酢キャベツ
食事前にキャベツを食べると、小腹が満たされるので、ドカ食いが防げるよ☆ キャベツはしっかりかまないと飲みこめないので、満腹中枢が刺激されるのもポイント！ そのキャベツに酢をプラスすることでもっとパワーアップ‼ 長時間漬け込めば、発酵して乳酸菌が増えて腸内環境が改善するんです。
酢キャベツの作り方
（材料）キャベツ大玉１／２玉 酢200ｍｌ 塩小さじ2杯 粒マスタード（お好みで）小さじ2杯 ジッパーつきの保存袋1枚 保存容器
①千切りキャベツと塩を保存袋に入れ、しんなりするまで軽くもむ。
②酢をそそぎ、お好みで粒マスタードをいれ、軽くもむ。
③保存容器に移して、半日漬け込んだら食べごろ☆
２週間、１日１回食べてみると、腸の改善を実感できるはず！
みんなも、カンタンおいしいレシピでデブ菌をやっつけよー‼
制服／すべて編集部私物 モデル／マーシュ彩（ＳＴモデル） 撮影／三山エリ
出典『ヤセたければ、腸内「デブ菌」を減らしなさい！ 2週間で腸が変わる最強ダイエットフード10』藤田鉱一郎著（ワニブックス【PLUS】新書）
