良質な睡眠のためのJKライフ〜朝から夕方までの過ごし方〜

【寝る時間より起きる時間が大事！ 毎朝同じ時間に目覚ましを！】毎日決まった時間に起きるよう心がけよう！　それによって、体内時計のリズムが整い、活動的になる時間帯や、眠くなる時間が決まるよ。休日でも、平日との差は2時間以内にすることがカギだよ！

【朝食は抜かずに食べよう！】朝食を食べるのも、体内時計のリセットに効果的！　その結果、睡眠周期の乱れが改善されていくよ。さらに胃を働かせることで、自律神経を眠りから目覚めさせる効果もあるから、少しでも食べよう。

【朝、 太陽の光をあびよう！】太陽の光をあびることで、眠気がふきとぶのはもちろん、体内時計がリセットされて、体に「朝になった」と自覚させる効果が。たとえくもりや雨でも、朝の明るさは体内時計をリセットさせるには十分だからね。

【体育や部活では、日焼け対策を！】日焼けしたあとに、体がダルくなった経験ない?　紫外線をあびると、全身で活性酸素がつくられて、それが疲労の原因となって、睡眠の質も下げちゃうんだって！　だから、睡眠のためにもUVケアは重要！

カフェインの覚せい作用って、4～5時間つづくんだって。だからよい睡眠のためには午後4時以降はカフェインはとらないほうが安全。コーヒー、紅茶、緑茶、ココア、栄養ドリンクなどはさけて。

昼寝じたいはNGじゃないよ！　ただし、長さは20分以内におさえることが大切！　コーヒーは、その時間でスッキリ目覚めるために有効だよ！　ちょうど起きるタイミングで、覚せい効果がはっきされるんだって。午後3時以降の昼寝は、夜の睡眠のさまたげになるので注意を。

次回は良い睡眠をとるための夜の過ごし方を紹介するよ！ お楽しみに。

撮影／吉川綾子　スタイリスト／金山礼子　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／久保史緒里（STモデル）　構成／上野涼子　（Seventeen8月号）