ダイエット
2021.09.03

筋肉太りさん注目! 燃やす→流すトレーニングで、太ももほっそり♪

筋肉バランスを整えて、ほっそりシルエットの太ももを目指すよ! ふだん使っていない裏ももや内ももを筋トレで燃焼させ、老廃物を流すマッサージでスッキリ。

【筋トレで燃やす】

筋肉太りタイプの太ももで張っているのは、外側や前側だよね? そこで、使えていない裏側や内側にカツを!

硬い=脚の燃焼が停滞中! <ひざ裏伸ばし>

1 両手と両足を床につき、肩幅より少し広めに開いたら、腰を上げてスタンバイ。

2 ひざを左右交互に曲げてその場で足ぶみ。ひざから脚の裏全体が伸びているのを感じながら、呼吸を止めずに、45秒!

楽しく内ももトレ♪ <脚パカ>

1 あおむけになって両脚を上げるよ。両手は開いて横へ。

2 そのまま呼吸を止めずに開いて→閉じてを45秒。

より内もも&体幹にも効く <片脚パカ>

1 あお向けに寝て、左足は上へ伸ばし、右脚はひざを曲げる。

2 伸ばした左脚だけ脚パカ! 体がブレやすくなるので、しっかり両手で支えつつ、内ももを意識して45秒間リピート。右脚も同様に。

内ももから上げていくイメージで <片脚・上下脚パカ>

両脚を伸ばしたままあおむけになり、片脚ずつ45秒上げ下げしていくよ。上げるときに、内ももを上に向けて、そのままももから上げていくイメージで行って。また下げるときは、床にかかとがつくギリギリまで下げて、再度上げるよ。

【マッサージで流す】

筋肉がこり固まっているタイプなので、マッサージでしっかりほぐしていこう!

硬く張っている前ももをマッサージ <前もももみ>

硬くなっている太ももの前側を両手でもんでいくよ。前もも全体、片脚30秒ずつ行ってね!

引きはがすイメージで! <外もももみ&つまみ>

1 両手のつけ根部分を太ももの外側にそえて、下に圧をかけるようにグッと押していこう。少しずつ場所をずらして、片脚30〜45秒ずつ。

2 続けて、はがれた筋肉をほぐすようにつまんでね。左右30秒ずつ。

筋肉に「お疲れさま」の合図を <太もも全体たたき>

両脚の太もも全体を、まんべんなく、両手のグーでたたくのが◎! 両脚で45秒目安に。

ゴキブリ体操でフィニッシュ! <手脚ぶらぶら>

両手脚を上げて、ぶらぶらさせてね。全身の筋肉をゆるめるイメージで45秒。

タンクトップ¥4730・ブラトップ¥6050・タイツ¥7700・ヘアバンド(3本セット)¥1650/プーマ

がんばって続けてみてね★

監修/もりもとさちこ(ダイエットコーチ) 撮影/浜村菜月(LOVABLE) スタイリスト/金山礼子 ヘア&メイク/神谷真帆(ROI) モデル/宮野陽名(STモデル) 構成/上野涼子

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