ダイエット水太りした太ももをマッサージローラーで撃退！
マッサージローラーを用意しよう
硬くなった筋膜をはがして、やわらかい状態に戻すのに役立つアイテム。Amazonなどで￥1500くらいから買えるよ。ラップの芯にタオルを巻き付けてゴムで止めた、即席マッサージローラーで代用してもOK！
【股関節ほぐし】こり固まった股関節にジャブ！
まず股関節をほぐしていこう。うつぶせになって、片脚のひざを軽く曲げ、つけ根にローラーをあてたら、つけ根をほぐすように、脚を小刻みに上下に動かすよ。左右60秒ずつ。
【内ももほぐし】無防備な場所だけに実はイタイ！
股関節ほぐしのあと、そのままローラーを太もものほうにずらし、内もも→ひざ上をほぐしていこう。大きく腰をふるようにしながら、ローラーを内もも全体にあてていくよ。これも左右60秒ずつ。
【裏ももほぐし】裏側からも股関節をほぐしていこう！
① ローラーの上に片方のお尻をのせて座り、少しローラーを下にずらして骨の前にセット。ローラーをあてた側の脚に体重をのせて、体を前後に動かしながらお尻の下あたりの裏ももをほぐしてね。左右60秒ずつ。
② ①で60秒ほぐしたら、同じくローラーを前後に動かしながら、足を左右にふってみて。ローラーにあたる角度が変わって、裏側全体をほぐせるよ。これも左右60秒ずつ。
【前ももつけ根ほぐし】ほぐして血流アップを目指せ
① うつぶせになって、片脚のつけ根にローラーをあて、上下に小刻みに動かしていくよ。さらに、ひざを曲げて、ひざ下を左右にふる動きも加えよう！ 最初は痛いと思うので、10秒くらいからスタートして、気持ちいい長さまでじょじょにのばしてみてね。③まで終わってから脚を変えて同様に。
② ローラーをあてていない側の脚も曲げて、ローラー側の脚に体重をのせてみて。これも10秒から。
③ 最後は下半身をひねりながら、つけ根のサイドまでしっかりローラーをあててほぐそう。これも10秒から。逆の脚も①から同様に。
ブラトップ￥1980・レギンス￥1880／TeddyShop
毎日続ければ、太ももコンプレックスから解消されるかも！ がんばって♪
トップス￥8778／flower ショートパンツ￥4400／プーマ ヘアクリップ（4個セット）￥330／Lattice
監修／もりもとちさこ（ダイエットコーチ） 撮影／浜村菜月（LOVABLE） スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／神谷真帆（ROI） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子
