ダイエット2021.08.15
バレエのポーズで優雅に太ももヤセ♡
かかとをつけたままひざの曲げ伸ばしをする、クラシックバレエの基本動作“プリエ”。実はコレ、太もも全体をほっそりさせる効果あり！ 特に内ももとヒップの形が気になってるコはぜひ♪
STEP1 両足のかかとをつけて立つ
両足のかかとをつけてまっすぐ立つ。足は45度の角度になるように開いて。
STEP2 両ひざを深く曲げる
かかとが床から浮かない範囲で、両ひざを深く曲げよう。両ひざが外側を向き、脚の間にひし形ができるのが理想的。太ももの筋肉に効いてるのを意識して！
STEP3 内ももを意識してひざを伸ばす
そのままゆっくりもとの姿勢へ。内ももに薄い紙をはさんでいるようなイメージで、内ももとヒップの筋肉を意識。このひざの曲げ伸ばしを10回リピートしよう。
★オマケ★ かかとを上げてふくらはぎにも！
STEP3でひざを伸ばすとき、同時にかかとを持ち上げると、ふくらはぎが引き締まるよ。かかとが離れないように気をつけて！
この本に詳しく載ってるよ！
ダンサーの中川裕喜さんが考案した、バレエのポーズを利用した激やせストレッチ。もっとやってみたいなら、この本を読んでみてね。
出典 「1分でみるみる細くなる！ 激やせストレッチ」中川裕喜（KADOKAWA）
撮影／山崎ユミ ヘア＆メイク／松田奈央子 モデル／雑賀サクラ（STモデル） 構成／小林みどり
