ダイエット2020.06.11
美脚になるための股関節トレ★コンディショニング編
悪い姿勢を続けてると、脚の筋肉や脂肪の付き方も偏ってデブ脚に。つまり、正しい姿勢に直すことこそ、美脚への第一歩ってワケ！ そのための股関節トレをお届けするよ。今回はエクササイズ前に股関節を柔軟にする「コンディショニング」をご紹介します♪
スタンバイのポーズ
ひざとひじを床について四つんばいの姿勢になろう。ひざは90度に曲げ、ひじは肩幅に開くよ。目線はななめ前でスタンバイ。
1 両脚を開く
足指を外側に向けながら、両脚を開いていこう。いけるところまで開いていってね。
2 お尻をうしろへスライド
そのまま、お尻を足側に下げていくよ。このときも頭の高さはキープしたままでね。そのまま3秒間キープ。以上を10回くり返そう。
こんなポーズはNGだよ！
背中は丸めないよ！
視線が下を向くと頭も下がりがち。視線は前へ、頭の高さもキープ！
ひざが内側に入っちゃってるよー！ ステップ1で両足を開くとき、つま先だけ開くんじゃなくて、ひざを動かして開くようにしよう。
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次回は股関節を動かして骨盤を正しい位置に整える「エクササイズ」を紹介するよ。今回の「コンディショニング」と合わせてやってみてね。
撮影／吉川綾子 スタイリスト／小笠原弘子 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子
