ダイエット
2020.04.05

(人気過去記事再UP!)これでヤセ体質! 1日3食タイミングダイエット

(人気過去記事再UP! この朗報は何度でも! STAYHOMEで食べ過ぎたというみなさんへ、自然にヤセ体質になれる記事をおとどけ♡) 栄養コンシェルジュの西村紗也香さんによると、朝食→昼食→夕食をとるタイミングを正しく計れば、自然にヤセ体質になれるって! 1日3食タイミングダイエットでヤセ体質にシフトするよ!

食事は5~6時間おきがルール!

食べ物から摂ったブドウ糖は、肝臓で“肝グリコーゲン”というエネルギーになって、活動とともに消費され減っていく。で、また食事からブドウ糖を補って肝臓に貯蔵され……というサイクルがあるのだけど、肝グリコーゲンの残量が60~30%のときこそ体脂肪燃焼モードになるという、ダイエッターにうれしい状態なのだ。

これをキープするには、1日3食を5~6時間おきの間隔で食べるのがルール。たとえば7時に朝食を食べたら、12時~13時にランチ→18時~19時に夕食、というのが理想的だよ。

夕食が遅くなる日は夕方におやつを食べよう♪

塾やバイトで夕食が遅くなる日は、ちょうどランチから5~6時間のタイミングになる夕方の5時か6時に、いったんおやつをはさむといいよ。そんな日はもちろん、夕食のご飯は控えめにね!

衣装/モデル私物

おやつはブドウ糖を含むものを選んでね♪

夕食が遅くなる日のおやつは、夕食に食べるはずだった主食(ブドウ糖)を先取りするイメージで。だから、ブドウ糖が豊富なおにぎりや甘栗、干しいもなんかがおすすめだよ。もちろん食べすぎればデブまっしぐら。おにぎり1個分を目安にして。

1日3食のタイミングダイエットを毎日の習慣にするだけで、いつの間にかヤセ体質に。今日からさっそくがんばるよ!

教えてくれた西村さんってこんな人

★西村紗也香(にしむら・さやか)さん★

1989年10月14日生まれ 神奈川県出身・2ツ星栄養コンシェルジュ・ミス・ユニバースジャパン2016 入賞・保育士 幼稚園教諭二種免許

ミス・ユニバースジャパン出場の経験や自身のダイエット、ボディメイクの経験をもとに、ダイエット向けの食事指導サービス(栄養コンサルティング)、栄養セミナー開催などの活動を行う。

Instagram:https://www.instagram.com/_sayakanishimura_/ 

Twitter:http://twitter.com/_sayakadiet_ 

blog:https://ameblo.jp/sayaka-bodymake/



出典:『リバウンドしない-「やせる食べ方」』西村紗也香著(マイナビ出版) 

https://www.amazon.co.jp/dp/4839969876

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撮影/細谷悠美 ヘア&メイク/松岡奈央子 モデル/瀬戸琴楓(STモデル) 構成/小林みどり

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