受験シーズンを万全な状態で迎えるために！目のケア方法を専門家がアンサー【JKのためのST保健室】
ST読者のココロとカラダのお悩みに専門家が答えるこの連載。受験シーズンを万全な状態で迎えるため目のケア方法を専門家がアンサー。
答えてくれたのは……
「砧ゆり眼科医院」院長。目のかかりつけ医として地域に根ざした診療を行う。平成26年度には日本小児眼科学会賞を受賞。子どもから大人まで幅広い世代の目の悩みに向き合っている。
Q. コンタクトを使ってみたいと思っています。
コンタクトを使ってみたいと思っているのですが、初めての場合はどうすればいいですか？ （みーちゃん・中2）
まずは眼科を受診して先生に相談を。自分に合ったコンタクトレンズを選ぼう！
コンタクトレンズは、スポーツをするときなどにはとても便利なアイテムです。ただし、目に直接つけて使うものだからこそ、正しい知識を持って使用することが大切。日常生活では、目への負担や安全性を考えると、メガネがおすすめです。コンタクトを使いたい場合は、まず眼科を受診し、先生と相談しながら自分の目に合ったレンズを選びましょう。おすすめは、ケア不要でいつでも清潔に使える1日使い捨てタイプ。装用時間や交換時期などは、医師の指示を守って使用してください。近年、コンタクトレンズはネットやバラエティーショップでも手に入りますが、目のトラブルを防ぐためにも最初は眼科での購入が安心です。また、使い始めたあとも定期的に眼科を受診し、目の状態をチェックしてもらいましょう。
Q. 勉強中に目が重たく感じます。
勉強中に目が重たく感じて、赤くなることがあります。どうしたらいいですか？ （りほ・中2）
目の異変に気づいたら写真を撮って記録。受診時に眼科の先生へ見せよう！
目の病気やメガネの度数が合っていないなど、さまざまな原因が考えられるため、早めに眼科を受診しましょう。症状が出たときに、目の状態をスマホで撮影しておいてください。また、いつ、どのような場面で、どのような症状が出たかを記録しておくと、受診時に症状が出ていなくても、先生が原因を見つける手がかりになります。
Q. メガネが似合わないのが気になり、授業中にだけかけています。
メガネが似合わないのが気になり、授業中にだけかけています。毎日かけないと視力が悪くなるって本当？ （葉っぱ・中2）
目への負担軽減のために、メガネは常時装用を
メガネが似合わないと感じてしまう気持ちはわかります。しかし、見えにくいまま生活するのはおすすめできません。人は外から得る情報の多くを視覚に頼っているため、ピントが合わない状態では、とっさの危険に気づきにくいです。また、メガネをかけずにスマホを近い距離で見続けると、スマホ内斜視につながることも。目への負担を減らすためにも、自分の視力に合ったメガネは常にかけてくださいね。
Q. ドライアイで、すぐ目がしばしばします。
ドライアイで、すぐ目がしばしばします。改善する方法を教えて！ （かな・高3）
目を清潔に保ち、うるおして、温める。毎日のケアでドライアイを予防しよう
目が乾く、涙が出ない、ゴロゴロするといったドライアイの症状は、エアコンによる乾燥やコンタクトレンズの長時間装用、パソコンやスマホの見すぎなどが原因です。症状がある場合は、眼科を受診し、自分の症状に合った点眼薬を処方してもらいましょう。ドライアイの予防策はいくつかあります。まず、花粉やホコリなど目に付着した汚れは、すぐに目薬を使って洗い流しましょう。ドライアイだけでなく、さまざまな目のトラブルを防ぐことができます。そのほかにも、ご家族が美顔スチーマーを持っていたら、それで目元を温めながらうるおすことで目の乾燥や疲れの軽減が期待できますよ。ふだんコンタクトレンズを使用している人は、夜間や週末はメガネに切り替えて目を休ませてあげてくださいね。
なみだロートファイブ（第3類医薬品）￥825（編集部調べ）／ロート製薬
涙に近い処方で瞳をうるおし、目の乾きや異物感などの不快な症状を改善。14日間使い切りタイプ。
Q. 最近、右目だけ視力が低下。左目もすぐに悪くなりそうで怖い！
最近、右目だけ視力が低下。左目もすぐに悪くなりそうで怖い！ これ以上、視力を落とさないためにできることはある？ （うみ・高2）
30-30-20ルールを守ろう
右目の視力が落ちたからといって、その影響で左目の視力まで悪くなることはありません。また、一度視力が低下すると、その後急速に悪化するということもないので過度に心配しないでくださいね。近視を予防するためには、勉強や読書など近くを見る作業をする際、ノートやタブレットを目から30㎝以上離し、30分ごとに20秒以上遠くを見て目を休ませることが大切です。さらに、近年は1日2時間程度、自然光を浴びることも近視予防にいいと言われているので、適度に野外で過ごす時間を作ってみてください。また、見えにくいのにメガネをかけなかったり、自分の目に合っていない度数のメガネを使い続けたりすると、目に負担がかかります。年に1回を目安に眼科で視力検査を受け、自分の目に合ったメガネを使用しましょう。
Q. 画面を見ると目が疲れて頭痛がします。
画面を見ると目が疲れて頭痛がします。また、スマホをスクロールすると酔ったように感じます。 （はる・高3）
視覚への刺激を自分でコントロールして減らそう
集中して目を使うと、頭痛が起こったり、画面の刺激を強く感じたりすることがあります。これは、視覚から入る情報に敏感な“ 感覚過敏 ”が関係している場合があります。無理をせず、こまめに画面から目を離して休みましょう。スマホをスクロールしたときに酔ったように感じる場合は、スクロールする速度をゆっくりにして、画面が動いている間は目を閉じ、止まってから見るようにしたりすると症状が和らぐことがあります。自分に合った使い方で、目への刺激を減らしてください。
先生からのアドバイスを参考にして、目のケアを心がけてね。
イラスト／オオマエメグミ（@oomaemegumi） 構成／海渡理恵
