自問自答で美を極める！美沙希ボディの作り方ー入江美沙希連載 Misakiism ミサキイズムー

スラリと伸びた長い手足に華奢だけど筋肉を感じるヘルシーなボディライン。女のコの憧れが詰まった美しきBODYの持ち主・美沙希の24時間に密着！美沙希ボディの秘密をルーティンから徹底解剖♡

INDEX

美沙希ボディの作り方
体重計に乗るのをやめて、自分の体を好きになれた！
美沙希24ｈ実況中継
一緒に考えよう。みんなの自問自答
今月の自信が持てるコスメ

美沙希ボディの作り方

ワンピース￥12100／jouetie　靴￥22550（ダイアナ）／ダイアナ銀座本店　バレッタ￥2970（Su1.）／アンティローザ

体重計に乗るのをやめて、自分の体を好きになれた！

1〜2年くらい前かな、人生MAX体重を更新し続けていた時期が実はあって。それまで食べなかったお菓子を急にたくさん食べるようになったし、不健康だと思うくらいになぜか食欲が止まらなくて……そんな自分もとても嫌で。「やせなきゃ、どうしよう」って思うほどに気持ちまでグラグラしちゃって。あんなに食べることが好きだったのにカフェやおうちで常に一番カロリーの低いものを考え続けるように……。そんなとき、母が「しっかり寝て、健康的な食生活を意識して、運動すれば綺麗な体になれるよ」と言ってくれて。その一言をきっかけに、やせている／太っている、という考え方ではなく、“自分が好きだと思える自分にいかにして近づくか”を考えたいと思えたの。満足する量を食べて、そして健康的に理想の自分になるために、私は体重計に乗ることをやめました。それまでは、ほんの数gの数字の増減に毎日一喜一憂してたけど、体重計に乗らないと決めてちょっぴり心が軽くなった。その勢いにまかせて、お尻がきゅっと上がっていて、助骨が閉じている理想のボディになるべくジムに入会。ジムに通いはじめると、自分の体が変化していくのが楽しくて、毎日夢中で通ってた。それくらい、私には運動が合っていたみたい。気づけば今、自分の体が好きって思えてるから、それでいっか！って。私自身の経験から、自分の体の良し悪しを決めるのは体重が何kgかではないし、自分以外の誰かと比較してやせているか太っているかってことじゃないということを読者のみんなにも伝えられたらなって。短期間でどうにかしようとするとストレスが溜まっちゃうから、運動も食事もケアも日常の習慣にすることがとにかく大切だし、たまには自分を甘やかす日があったとしても問題ないよ。無理せず、自分の好きな体にちょっとずつ近づける習慣をみんながそれぞれ見つけられますように♡

美沙希24ｈ実況中継

Morning

AM7:00
まずストレッチをしてゆっくり体を起こす

起きてすぐにスマホはさわらず、ぐっと伸びをして、姿勢を正してから１日をスタート！　肩が前に入りやすいから、全身をぐっと引き上げるイメージで姿勢や肩甲骨まわりをリセットするよ。

AM7:30
目覚めたらルイボスティー→プロテインで水分＆栄養補給

起きてすぐにスマホはさわらず、ぐっと伸びをして、姿勢を正してから１日をスタート！　肩が前に入りやすいから、全身をぐっと引き上げるイメージで姿勢や肩甲骨まわりをリセットするよ。

カーディガン￥7920・トップス￥6900・パンツ￥2635／ラヴィジュールルミネエスト新宿店

和定食が朝の定番。

AM8:30
朝ごはんは絶対食べる派！
たんぱく質、副菜、炭水化物（基本はお米）でエナジーチャージ！

ジムに行く前に食事を控えるとエネルギー不足に陥っちゃうから、たんぱく質、副菜、炭水化物（基本はお米）をバランス良くとれる、和定食が朝食の定番。小麦粉はひかえめにとか、お水をよく飲むとか、食事制限してるって思わない程度にゆる〜くやるのがマイルールだよ。

①お味噌汁と納豆＆まぐろのたたきのミニ丼で腸内環境を意識！　

②野菜たっぷりのポトフで温活。

③シーザーサラダとトーストの朝食は目玉焼きを添えて、たんぱく質をプラスしたよ。

Daytime

『Brighte』の美顔器

AM9:30
お仕事前やお出かけする日は美顔器でむくみケアを

お仕事の日もお休みの日も、お出かけ前には『Brighte』の美顔器でリンパを流してむくみ対策。顔だけじゃなく、頭皮やボディにも使えるから気になるパーツは念入りにケアしてる。

Tシャツ￥3476（BEIDELLI）・靴￥20113（TUOMIO）／HANA SHOWROOM　パンツ￥8800（GIUNON）／アンティローザ　シュシュ￥1320（OSEWAYA）／お世話や　バッグ／スタイリスト私物

AM10:30
ジムでは有酸素運動30分＋自重で腹筋・背筋30回が最近のルーティン！

週2〜3回は必ず行くようにしているジムでは、有酸素運動としてマシンでのウォーキングが必須！　傾斜をつけて30分早歩きをしたあとはストレッチポールでほぐしたり、自重で筋トレしたり……その日のコンディションに合わせてメニューを決めるようにしてるよ！

AM12:30
ランチは食べたいものを食べたいだけ。NGを決め込まず、ストレスフリーに！

①植物性たんぱく質たっぷりのお豆腐のランチはヘルシー＆満足感たっぷり。

②お仕事終わりはアボカドやソイミートが入った野菜たっぷりのサラダで軽めに。

③魚に含まれる良質な脂質をとるよう意識していて、この日はサーモンのムニエルのセットを。

Night

PM6:30
お気に入りの入浴剤で苦手な半身浴を攻略！　鏡の前で体型チェックも

バスタイムは大事なリセット時間。ふだんはシャワー派だけど、むくみが気になる日やお仕事の前日は、『いい湯旅立ちにごり露天湯の宿』でスッキリ。体重に囚われがちな自分を脱したくて、家には体重計を置かず、かわりに毎日鏡の前で全身をチェックしているよ。

スリッパ／スタイリスト私物

PM7:00
お風呂上がりはボディクリームをぬって、全身くまなくマッサージ。＋前屈＆開脚ストレッチを10回！

お風呂上がりは『アドバンスドクリニカルズ』のレチノールクリームを全身にぬって、マッサージ。足首から太ももまで流し、もものつけ根をプッシュ。前屈と開脚がとにかく苦手だから、自分のペースで少しずつ克服中！

PM7:30
夜は野菜とたんぱく質中心のメニューが個人的定番。炭水化物は控えめにしてるよ

夜は自炊の日も外食の日も魚、納豆、卵、鶏肉を積極的に取り入れた献立に。お野菜や汁物→たんぱく質→炭水化物の順で食べることを心掛けていて。終盤に炭水化物を食べることで、血糖値スパイクを防止！

①まぐろとアボカドのサラダごはんに、温玉ハンバーグでバランス良く。

②しゃぶしゃぶはお肉と野菜をたっぷり食べられるから、季節を問わずヘビロテ！　

③おうちごはんは、鯛のホイル焼きがメイン。高たんぱくで脂質が控えめだから、夜ごはんにももってこい◎。

ルームウェアセット￥16940／ラヴィジュールルミネエスト新宿店

AM00:00
自律神経を整えるために睡眠時間はたっぷりと

自律神経が乱れると食欲が爆発しがちだから、睡眠時間は毎日7時間くらいしっかり確保できるのが理想的！　寝つきはいいほうだから、24:00~24:30にはお布団に入るようにしているよ。

一緒に考えよう。みんなの自問自答

肌荒れしてしまった時に意識していることは？（りおな・14歳）

美沙希

外部からの刺激を最低限にした守りのケア＆健康的な食事を心掛ける
洗顔後は使い捨てタイプのフェイスタオルを使ってみたり、髪が顔にかからないように意識したり、枕カバーをこまめに交換したりと外部からの刺激を最低限に。あとは、インナーケアも大切だと思っていて、野菜やたんぱく質を中心とした健康的でバランスのとれた食事を心掛けているよ。個人的には『アヌア』のアゼライン酸15インテンスカーミングセラムに出会って、肌の治安がとても安定したよ

プチプラでおすすめのコスメはありますか？（りお・高２）

美沙希

CANMAKEのシェーディングパウダーをヘビロテ
セルフメイクで絶対に欠かせないのがシェーディング。『キャンメイク』のシェーディングパウダーはふんわり軽い質感で、鼻やフェイスラインに自然な陰影をつけることができるから、リピートし続けて3個目に突入！　これまでありそうでなかった“グレーベース”の色みがとにかく優秀！　『04 アイスグレーブラウン』は、ブルベ＆色白さんが使用しても浮かずに自然に仕上がるから偏愛してるんだ♡

美沙希ちゃんのハンドケアについて知りたい！（あや・高３）

美沙希

ボディクリームを指先までしっかり
すごく特別なハンドケアはしていないんだけど……お風呂上がりに『アドバンスドクリニカルズ』のレチノールクリームを指先までしっかりぬり込んで、ターンオーバーを促進してくすみを撃退！　あとは、手には年齢が出やすいというのを聞いて、外出時はもちろん、おうちにいるときも手まできちんと日焼け止めをぬるように心掛けているよ！