１分で完成！　激ウマ＆低カロ♡夜食レシピ

受験シーズン到来!!　勉強をがんばってる受験生のために、夜中に食べても太りにくい＂低カロリー夜食＂をご紹介。アプリでは特別に、１分以内でちょーウマいレシピを教えるよ。　カロリーは200kcal以下だから安心して食べられる！！　※電子レンジは600Wのものを使用しています。　※電子レンジでの加熱時間は、作業時間に含みません。

まるごとトマトリゾット（１９６kcal）

レストランみたいな味が、レンチンで手軽に♡　栄養たっぷりのトマト入りで、風邪予防にも◎。

材料（１人分）

⃝トマト・・・１個　○ご飯・・・１００ｇ　○塩・こしょう・・・各少々　○コンソメ・・・小さじ１／２　○粉チーズ・・・少々　○（あれば）乾燥パセリ・・・少々

作り方

①ご飯を耐熱皿にのせ、塩・こしょう、コンソメをふる。ご飯は冷やごはんでもOKだよ。②トマトのヘタをくりぬき、十字に切り込みを入れる。切り込みを入れたほうを下向きにして、ご飯の上にのせる。③ラップをかけて電子レンジで2分加熱し、ラップをはずして再び１分加熱する。④トマトがやわらかくなったら、フォークでつぶしてご飯と混ぜ、粉チーズをかける。お好みで乾燥パセリをふったら完成。