姉㋲花恋がインスタにアップした手料理が超話題！　さっそく栄養バランスばっちりなご膳を作ってもらっちゃった♡　おかんよりスゴくてコーフン！！

そもそも、花恋が料理にハマったきっかけは？

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「こんなにお料理が好きになったのは、ドラマ『新米姉妹のふたりごはん』でお料理上手な役をやらせていただいたから。最近は、薬膳料理に興味があって勉強中なんだ♪ 」（花恋）
浴衣（USED）￥2900／原宿シカゴ竹下店　かっぽう着・草履／スタイリスト私物

22品目バランスご膳はこちら！！

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１食で、22種類の食材が使われたメニュー!!　野菜も1日に必要な 量の2/3以上とれて、罪悪感なくおなかいっぱい食べられるよ♡　この中から「おからパウダーハンバーグ」と「けんちん汁」のレシピを大公開！
お盆￥300／3COINS

【おからパウダーハンバーグ】

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材料（2食分）　■A：鶏ひき肉…100g　卵…1個　おからパウダー…25g　玉ねぎ…1/4個　塩・こしょう…各少々　■油…大1　■大根…2〜3㎝分　■豆苗…少々　■ポン酢…適量

作り方★玉ねぎはしっかり炒めておくよ！

①　玉ねぎをみじん切りにし、大根はおろしてザルにあけ、水気をきっておこう。
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②　①の玉ねぎを中火であめ色になるまで炒め、他のAと一緒にボウルに入れて、よーく混ぜる。

③　②を半分にして、それぞれを手のひらで小判形に成形していくよ。 

④　フライパンに油をひき、③を中火で焼いていくよ。裏面を見てほどよい焼き色がついていたら、ひっくり返してフタをし弱火で3分。 

⑤　焼き上がった④と、①の大根おろし、豆苗をお皿に盛りつけ、ポン酢をかけてめしあがれ♡

【けんちん汁】

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材料（2食分）　■ごぼう…25g　■こんにゃく…1/4枚　■大根…50g　■にんじん…25g　■長ねぎ…1/4本　■ごま油…大1　■だしパック…1袋（または、和風だしのもと…小1）　■水…300㎖　■料理酒…大1　■しょう油…大1/2

作り方★材料を炒めてから煮るとおいしくなる！

①　ごぼうをななめの薄切りにして、水にさらしておく。 

②　こんにゃくはスプーンで一口大にちぎり、サッと下ゆでしておくよ。 

③　大根とにんじんはいちょう切り、長ねぎは2㎝にカットしておこう。
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④　①〜③の長ねぎ以外の材料を、ごま油をひいた鍋に入れて炒めていくよ。 

⑤　全体に油が回ったら、水とだしパック、料理酒を入れて10分煮たら長ねぎを加え、さらに５分煮る。 

⑥　仕上げにしょう油を加えて、ひと煮立ちさせたら完成！
どっちもおいしそう♥　みんなも手料理楽しんで♪
撮影／浜村菜月（LOVABLE）　スタイリスト／小笠原弘子　ヘア＆メイク／田中陽子（Lila）　料理・モデル／大友花恋（STモデル）　栄養監修／石川雅代（管理栄養士）　構成／上野涼子