朝ごはんで糖質30g、ランチも30g、夜はナシ。こんな理想的な糖質のとりかたができたら、ダイエットの成功はまちがいなし！　目安になる「糖質30g」っていったいどのくらいなのか、身近な食材や料理で教えちゃうから参考にしてね♡

糖質30g以内にするなら、この量が目安！

「糖質30グラム」ってどのくらい？ キーの画像_1
【白いご飯】　お茶碗1杯の半分で糖質約28g
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【食パン】　8枚切り1枚で糖質約20g
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【バターロール】　2個で糖質約28g
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【コーンフレーク＋牛乳】　1食分の半分で糖質約26g。ちなみにフルーツグラノーラ＋牛乳だと、1食分の半分で糖質約24g。ほんのちょっと安心♪
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【カルボナーラ】　1人前の半分で糖質約31g

糖質の目安をもっと知りたかったら、この本を参考に♪

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食べ物にどのくらい糖質が含まれているのか知っていれば、ちょっと安心。ガチでダイエットしたいコはこの本を読んでみてね！　Amazonはこちら　　

★この本を書いた人★　牧田善二さん　

糖尿病が専門の医師。糖尿病をはじめとする生活習慣病や肥満治療で有名なAGE牧田クリニック院長。「医者が教える食事術 最強の教科書」「糖質オフ！でやせるレシピ」など著書多数。
出典：「医者が教えるダイエット 最強の教科書」牧田善二 著（ダイヤモンド社）
撮影／山崎ユミ　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／大友樹乃（STモデル） 構成／小林みどり