夏休みはバイトや塾で、ランチから夕食までがドーンと空いちゃう日が増えがち。食事と食事の間は5～6時間にするのがやせ体質のジョーシキなのに、これじゃデブ体質まっしぐら⁉　いーえ！　ちゃんと対策すれば大丈夫。夕食が遅くなる日のやせる食べ方を、栄養コンシェルジュに教えてもらったよー！

【塾やバイトの前に】おにぎりを食べよう！

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塾やバイトが始まる前に、夕食の主食だけ先取りしちゃえばいいのだ。ランチから５～６時間後を目安に、夕方にコンビニでおにぎりを1個買って食べよう。昆布やおかか、梅干しなど脂っこくない具を選ぶのがおすすめ♪　フルーツが入っていない野菜ジュースかトマトジュースを飲んでから食べれば完ぺきだよ。

その後、夕食を食べるときは、主食ヌキで脂質の低いおかずだけ食べよう。
衣装／モデル私服

【塾やバイトの後に】夕食は野菜から食べよう

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夕方おにぎりを食べられなかったら、夕食の主食は半分に減らし、野菜を多めにしよう。野菜以外でも、食物繊維の豊富な海藻類やきのこ類でもOK。食物繊維が豊富なものから食べ始めれば、血糖値の急上昇を防げるし、かさ増し効果で満腹感も得られるよ。

食べてすぐ寝るとデブ街道一直線だから、夕食は遅くとも寝る2時間前までには食べ終わるようにね。

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出典：『リバウンドしない－「やせる食べ方」』西村紗也香著（マイナビ出版）

★著者の西村紗也香（にしむら・さやか）さんってこんな人★

1989年10月14日生まれ、神奈川県出身・2ツ星栄養コンシェルジュ・ミス・ユニバースジャパン2016 入賞・保育士 幼稚園教諭二種免許　

ミス・ユニバースジャパン出場の経験や自身のダイエット、ボディメイクの経験をもとに、ダイエット向けの食事指導サービス（栄養コンサルティング）、栄養セミナー開催などの活動を行う。　

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撮影／細谷悠美　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／瀬戸琴楓（STモデル）　構成／小林みどり