脚やせ道場①筋肉太りタイプ編
脚太に悩んでいるコも、それぞれ原因やタイプはちがうよね!? そこで、「筋肉太り」「脂肪太り」「水太り」「霜降り(＝筋肉の中に脂肪が入り込んだタイプ)」と、４つのタイプ別に、即トライできるエクササイズ＆原因改善の食材を紹介していくね！ その1回目は「筋肉太り」さん。部活で筋肉がきたえられて、ししゃも脚になっちゃってるコ！ 内側にある筋肉をうまく使うのが、外側に張った筋肉を落とすカギなんだって！
かかと下げ運動がおすすめ！
階段や台の上につま先をのせ、かかとを下げて30秒キープ。雑誌などを重ねて台にしてもOKだよ。
逆に、かかとを上げるのはNG！
エスカレーターとかでやりがちじゃない？ でもコレだと、外側の筋肉が使われちゃうから、外側に張った脚になっちゃって逆効果なんだって。
おすすめの食材
炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが整った食事が必須。炭水化物なら芋類、たんぱく質なら豆類がオススメだよ。食物せんいの多いきのこ類は、筋肉まわりの脂肪を減らす効果が！
監修／田中良●今までに、モデルや女優などを含めた5000人以上のダイエットを成功させてきたダイエットトレーナー。ムリなく日常に取り入れられる、簡単エクササイズの指導が得意分野♪
撮影／堀内亮（Cabraw） スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／田中陽子（roraima） モデル／黒崎レイナ（STモデル） 構成／杉浦麻子 (Seventeen10月号)
