それホント⁉ 育筋ダイエット★トリビア＜筋トレ編＞
筋肉を育てて引き締まった美ボディを手に入れる育筋ダイエット。今回は、カンタンなのに効果バツグンな育筋トレを、NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストの坂詰先生が紹介するよ。正しいフォームでゆっくり繰り返して1日20分、週2回でOK。食欲の秋だけどキュッとカッコいいカラダ、手に入れるよ！
「いすにすわってスクワット。これで下半身全体にきく！」
1 安定したいすの端にお尻をのせて、両足は腰幅くらいに開く。両手は胸の前で交差。この姿勢から、かかとが浮く寸前まで両足をいすのほうに引き寄せ、目線の真下にひざがくるまで前かがみになる。
2 息を吐きながら1秒で立ち上がる。このとき両ひざが外に向かないように注意して。次に息を吸いながら、2～4秒かけてゆっくりと１の姿勢へ。ここでペタンとすわっていすに体重を預けちゃダメ。お尻がいすの座面に触れるギリギリのところで止めて、続けて2へ。1→2で1回とし、6～10回を1～3セットやろう。1セット終わるたびに1分くらい休憩を入れるのがポイントだよ。
「ふくらはぎの筋肉を刺激すれば、スリムな脚になる！」
1 壁に両手をついてひじを伸ばし、足首のうしろ側が十分に伸びるまで両足をうしろへずらす。右足を左足にかける。
2 息を吐きながら1秒でつま先立ち。ひざは伸ばしたまま、足の親指に力を入れてできるだけ高くかかとを上げよう。息を吸いながら2～4秒かけて１にもどる。1→2で1回とし、6～10回繰り返したら左右の足を組み替えて同じようにやり、1セットとする。間に1分くらいの休憩をはさみながら、1～3セットやろう。
育筋ダイエットをもっと知りたいなら、この本を読んでみて！
『筋肉がよろこぶ最高の食べ方』坂詰真二 著／宝島社
監修／坂詰真二（スポーツ＆サイエンス代表） 撮影／齊藤晴香 ヘアメイク／松岡奈央子 モデル／大友樹乃（STモデル） 構成／小林みどり ＊衣装はモデル私物です。
