ウエストをキュッ★　やせ筋トレでくびれを作る！

ふつうの腹筋エクササイズはポッコリ下腹を引き締めるのには効果ありだけど、くびれとなったら別問題。お腹の奥にあるインナーマッスル“腹横筋”を集中的に引き締めるやせ筋トレで、くびれたウエストのモテ体型に❤

1　あお向けに寝て、ひざは直角＆両手は天井へ

床にあお向けに寝る。両脚を持ち上げ、両ひざはこぶし1個分離して直角に。両手は「前へならえ」のようにまっすぐ天井に向けよう。両手のひらを内側に向けると、これからの動きがやりやすいよ。

口から息を吐きながら2～3秒かけて、右手をまっすぐ頭のほうへおろし、左脚は床につかないギリギリの高さを保って伸ばそう。ウエスト周りの筋肉がプルプル効いてるのを意識して！

鼻から息を吸いながら、2～3秒かけて1の体勢にもどろう。

口から息をゆっくり吐きながら、2～3秒かけて左手と右脚を床と平行にまっすぐ伸ばすよ。右脚は床についちゃダメだからね！　

1→4を10回リピートして1セット。30秒休んだら、もう1セットがんばろう。ちょっときついけど、効果は抜群！

口から息を吐くとき、お腹がへこむほど深く吐くのがポイント。そのときに腹膜筋に効くよ。モテ体型目指して今日から実践！

出典：『はじめてのやせ筋トレ』とがわ愛著／KADOKAWA

撮影／齊藤晴香　ヘアメイク／松岡奈央子　モデル／杉本愛里（STモデル）　構成／小林みどり　＊モデル衣装は私物です。