今、”美尻”がアツい！キュッと上がったお尻になろ！

ミニスカもデニムも、お尻がキュッと上がってないとキマらない！　美尻コンテストでMVPをとったトレーナー・アミンカレダさんに、効果バツグンなエクササイズを聞いたよ♪

ギュッとお尻に力を入れる『ヒップスラスト』をやろう。

座っている状態が多いと、お尻の筋肉が伸びて力が入れづらくなり、たれ下がってしまうんです。固定されたイスやベッドを使ってお尻を持ち上げるエクササイズ『ヒップスラスト』に挑戦！

ひざの高さくらいのイスまたはベッドの角に肩甲骨を押し当ててもたれる。ひざ上に輪っかにした厚手のタイツをかけて、肩幅くらいに脚を広げ、お尻を少し浮かせる。背中が痛い場合はタオルを当てて。

おなかに力を入れたまま上体を後ろへ倒す。肩と頭はつけないことがポイント。お尻の穴を締めながら、背中が床と平行になるまで引き上げて3秒キープ。これをくり返す。

最初はキツイかもだけど、続けるうちに慣れるはず。カッコいい自分をイメージしてがんばろう♪

撮影／吉川綾子　スタイリスト／斉藤ミク　ヘア＆メイク／田中陽子（Lila）　モデル／永瀬莉子（STモデル）　構成／宮平なつき