時間がない日もこの運動だけはやっとこう！
ダイエットのために運動したいけど、なかなか時間がないーってコに朗報。とりあえず、これを続ければ確実に効果が出る運動をおしえます！！
Q 時間がなくても「コレだけは必ずやって！」という運動は？
A 『ワイドスクワット』をしましょう。お尻の筋肉を伸ばしながら負荷をかける運動。お尻が効率よくきたえられ、代謝が上がります。
ワイドスクワットのやりかた １
脚を肩幅より広めに開いて立つ。両手は胸の前で組む。
２
ひざがつま先より前に出ないようにお尻を突き出す。裏ももからお尻への伸びを意識しながらゆっくりしゃがんで3秒キープ。
３
お尻からゆっくりと立ち上がる。ひざが前に出たり、内側に入らないように注意。これをくり返す。
Q 筋肉質な脚を細くしたい！
A 使ってないお尻の筋肉を目覚めさせる『グルーツブリッジ』を。お尻の筋肉をうまく使えないと、脚の筋肉に頼ることになり、太くなりがち。お尻をきたえることで、脚はすっきりします。
グルーツブリッジのやりかた
ひざの上に輪っかにしたタイツをかけてあお向けになる。ひざを立てて、骨盤よりも広めに開いてスタンバイ。おなかに力を入れて、肩からひざが一直線になるようにお尻を引き上げて、お尻を締めながら3秒キープ。お尻を下ろして、床にタッチしたら、これをくり返す。
教えてくれたのはアミン カレダさん
ジム『Spice up Fitness』のトレーナー。美尻コンテスト『Fitness angel 2017 & 2018』のMVP。アミンさんの師匠・岡部友さんの著書『桃尻トレーニング30days』（￥1300／主婦の友社）もおすすめ！
どちらの運動も続けることがだいじ！ 夏休みまで継続を！！
撮影／吉川綾子 スタイリスト／斉藤ミク ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／永瀬莉子（STモデル） 構成／宮平なつき （Seventeen7月号）
