こんな食事がヤセる！②
いよいよ薄着の季節！ 気合い入れてダイエットするなら、まずは食生活の見直しからが正解。自然にやせ体質になる食事はこれ！
Q “楽しく食べる”と 太りにくいってホント？
A ホント！ 食べることでストレスを発散できることもあるから。ストレスがたまると、コルチゾールというホルモンが出てきて、それが脂肪の合成を促進させたり、筋肉を分解させたりするのでダイエットによくないんです。なので、「これ食べると太るかも……」と思うばかりはダメ。食べることにストレスを感じないように、楽しく食べて。
Q 朝食に何を食べれば、ヤセやすい循環になる？
A たんぱく質がとれるもの。たんぱく質は、30％が熱としてエネルギーになるので、体温が高まりやすくなって、代謝も上がるんです。朝にとると１日のカロリー消費量も多くなってベスト！
Q 太りにくくて腹もちのいい食べ物は？
A たんぱく質をしっかりとれるもの。例えば、大豆製品、鶏むね肉、ささみ、ギリシャヨーグルト、ソイプロテイン、ゆで卵など。
Q 水分は１日でどれくらいとればむくまない？
A 1.5〜２リットル。不足するほうがむくみます。体の水分が満たされてないと、蓄積しようとして細胞が膨張して、デトックスがうまくいかないんです。糖分やカフェインが入ってないもので補給するのがベスト。
Q ドライフルーツはダイエット中に食べてもいいの？
A 食べすぎに注意！ドライフルーツは栄養が凝縮されているのがいいところ。ですが、糖質が高いので、片方の手のひらにのるくらいの量が目安。15時頃までに食べると、体に蓄積しにくいです。
Q どうしても甘いものがやめられない！
A カカオ70%以上のチョコレートをチョイス。 寒天ゼリー、プレーンヨーグルトも◎。ヨーグルトは少量なら果物を入れても可。原材料を見て、最初に砂糖があるものは、砂糖が一番多いということなので避けて。
Q 食べすぎたものが脂肪に変わる時間ってどれくらい？
A 48時間といわれています。食べすぎたときは、この時間内での食事のコントロールをしましょう。
トップス￥2490・スカート￥1490／FOREVER 21 スニーカー￥13000／プーマ その他／スタイリスト私物
教えてくれたのは…
高杉保美さん。管理栄養士。大手ジムで2000人以上に栄養指導の実績あり。自身の経験をもとにして書いた著書『やセレクション〜これを選んで食べたら、15㎏やせました〜』（￥1200／主婦の友社）も話題！
やせたいコは今すぐ実践すべし！！
撮影／吉川綾子 スタイリスト／斉藤ミク ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／大友花恋（STモデル） 構成／宮平なつき （Seventeen7月号）
