（人気過去記事再ＵＰ！）肉や魚が主役！　たんぱく質ガッツリダイエット

（人気過去記事再ＵＰ！　年末年始、ごちそう食べちゃった・・としょぼんとすることなかれ！　むしろ肉や魚はいいんだって～！　ここから先は当時のまんまの記事です）　ダイエットというと、つい肉料理をガマンしがち。でも実は、たんぱく質を摂らないとかえって太るって知ってた？　肉や魚をたっぷり食べてやせ体質になっちゃお♪

たんぱく質を摂る人は太らない！

たんぱく質といえば、肉や魚、卵、牛乳や乳製品、納豆や豆腐などにたくさん含まれているの。肉や魚にはたんぱく質と一緒に脂質も多く含まれているだけど、実はこの二つがダイエットの味方なのだ。たんぱく質と脂質は消化に時間がかかるから、ムダな食欲が自然に消滅するっていうメリットがあるんだって！　そしてたんぱく質には、体温を上げてカロリーを燃やす働きが！　1日に摂りたいたんぱく質量は、この写真を目安にしてね。ここにプレーンヨーグルト100gと牛乳100～200mlをプラスすれば完璧！

肉は豚肉の赤身、魚はお刺身で！

お肉では豚肉が一番おすすめ。豚肉はビタミンB1をたくさん含んでいて、白飯やパン、スイーツの糖質をエネルギーに換えてくれるの♡　ヒレや肩ロースなど赤身の部分を選び、ニンニクと一緒にソテーしたりすると効果的。お魚なら断然、お刺身で。なんてったって究極の低カロリー高たんぱく質だからね★

週に1回は納豆デー♪

肉や魚にくわえて納豆もぜひ！　気になる脂肪をスムーズに分解する栄養素といえばビタミンB2。ビタミンB2を多く含む食材はほとんど脂質が多い動物性なんだけど、実は脂質の少ない納豆にも豊富なの！　それにストレスと戦うパントテン酸も豊富だから、イライラして食べ過ぎちゃうなんていうのも防げそう。週に1～2回、1パック食べるだけでOK。

プラス豆知識：もし食べすぎちゃったらキャベツが効くよ！

ついつい食べすぎちゃった日のために、この豆知識も覚えておいてね。そんなときは、キャベツにたよるべし。低カロリーなのはもちろん、食物繊維が豊富だから腹持ちがいいし、胃や肝臓をいたわる栄養も豊富だから、ランチを4回以上キャベツに置き換えてみたりするといいらしい！　1回に食べる量は、トンカツに添えられた千切りキャベツの2倍の量。