キュッと小さい”ハート尻”筋トレ⭐
薄着の季節にぴったりの美尻になれる筋トレレッスン！ 後ろ姿に自信がつけば、おしゃれだって水着だってもっともっと可愛く着こなせる！
【お尻全体に効く筋トレ】
20回×2セットやろう
まずあお向けに寝るよ。足は軽く開いて両ひざを立て、かかとだけ床につけておこう。両手は、胸の上でクロスさせてね。このとき、少し腰を浮かせておき、最後まで床にはつけないのがカギだよ★ 次に上半身から太ももまでが一直線になるまで、お尻を上げるよ。お尻の穴を締める意識で行い、ひざが開いたり閉じたりしないように注意してね。上げたところで1秒キープ。ゆっくり１に戻し、お尻が床につくギリギリで２の動きへ。
【お尻上部に効く筋トレ】
20回×2セットやろう
あお向けに寝て、足の裏同士を合わせて腰を少し浮かせてスタンバイ。足の裏をつけたまま、腰を上げていくよ。最初は少し浮かすだけでも大変かもしれないので、上げられるところまででOK。理想は、太ももの延長線上まで上げることだよ。
【中臀筋に効く筋トレ】
それぞれ20回×１セットやろう
横向きになって、両脚をそろえたまま90度に曲げておくよ。次にかかとをつけたまま、上側のひざを上げていこう。このとき、上半身の姿勢がくずれないようにね。限界までひざを上げたら1秒キープし、両ひざがつくギリギリまで下ろしていき、つづけて２の動きへ。
撮影／神戸健太郎 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／永瀬莉子（STモデル） 構成／上野涼子 （Seventeen6月号）
