寝転んで脚ヤセ！ 足パカダイエットご一緒に♡
ミニスカの季節がやってまいりました～♪ 今から足パカダイエットで美脚を目指さねば。やせにくい裏ももと外ももを集中的にいくよー！
【外ももやせパカ】
1 片側を下にして横になり、下側の脚を軽く曲げ、上側の脚は伸ばすよ。腕も下側は頭の下にそえ、上側は胸の前に置いて体を支えよう。
2 上側の脚をイタ気持ちいいところまで上げていこう。この時、つま先は下へ向けたままでね。１〜２を20〜30回くり返そう。その後、向きを変えて、反対側の脚でも同様に行ってね。
チェック！ ①つま先はこれはダメ！下にむけて
つま先が上を向いちゃうと、骨盤がうしろに倒れて不安定になるため、外ももやお尻へのききが弱くなっちゃうよ！
チェック！ ②上半身と下半身が一直線か確認！
外ももにしっかりきかせるためにも、上半身と下半身がまっすぐ一直線の状態をキープしながら行うことが大事だよ！ 上の写真は頭からつま先までが一直線上にあるから、これはOK。
頭と腰、つま先が一直線上にないから、これはNG。体が「く」の字に曲がらないようにね。
【裏ももやせパカ】
1 うつぶせになって、両手をあごの下へ。つま先を伸ばしたまま、片脚のひざを曲げてかかとをお尻に近づけていこう。
2 １の脚を床に下ろしながら、反対側の脚を曲げていくよ。下ろした脚は、つま先で床を軽くタッチしてね。１〜２を20〜30回くり返していこう。
チェック！ 足先がブレてないか確認！
ひざを曲げるときは、足を外側に開かないこと！ まっすぐに曲げることで、裏ももに刺激をあたえられるからね。上の写真は頭、腰、ひざ、そして曲げた足のつま先まで一直線上にあるからGOOD！
曲げた足が外に倒れているね。こうなったらNGだよ！
ロンT￥3800（フルーツ オブ ザ ルーム）／ダイヤモンドヘッド パーカ￥4900／KOL ME BABY 渋谷109店 レギンス￥1700／SPIGA渋谷109店
ちゃんと裏ももや外ももに効いてるのを意識しながらやろう！
出典／「寝たままラクやせ！ 足パカダイエット」松井薫 監修（学研） 撮影／斎藤大嗣 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／紺野彩夏（STモデル） 構成／上野涼子 撮影協力／AWABEES
