SNSでも話題！足パカダイエットー基本編ー
罪悪感をいだきつつも、ついゴロゴロしちゃう…。そんなコたち、注目！ なんと、お得意のごろ寝しながらできる、 エクササイズがあるんです♪ 楽ちんなのにダイエットできちゃうってうれしすぎる！
太ももの内側とおなかまわりに◎の【ヨコパカ】
同じ足パカでも、呼吸法や速さで、効果が変わってくるよ。1秒ごとに、開く閉じるを行えば、有酸素運動になり、脂肪を燃やす燃焼系に。次に5秒かけて深い呼吸をしながら行うと、筋肉への負荷が高まって、筋トレモードに。
あおむけに寝て、両脚をそろえたまま、床と垂直に上げよう。つらい時は、軽くひざを曲げてもOK。また両手は頭の下にそえてね。
両脚は90度に上げよう。上げる角度が小さいと、腰に負担がかかって、痛める危険性が。注意してね！
両脚を垂直に上げたまま、できるだけ大きく開いていこう！ 太ももの内側がイタ気持ちいいくらいまでが目安だよ。１〜２を反動をつけずに20〜30回くり返してね。
太ももの内側と下腹に効く【タテパカ】
ヨコパカ同様に、両脚をそろえて、床と垂直に上げた状態からスタート。そのまま左脚だけ下ろして、かかとを床に軽くタッチしよう。
床についた左脚を垂直に上げながら、今度は右脚を下ろし、かかとを床に軽くタッチしよう。１〜２を15〜20回くり返すよ。
『寝たままラクやせ！ 足パカダイエット』監修：松井薫（￥1000／学研）自己流が多い足パカについて、パーソナルトレーナーの松井さんが監修し、しっかりきく方法が紹介されてるよ！
撮影／斎藤大嗣 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／紺野彩夏（STモデル） 構成／上野涼子 （Seventeen2月号）
