授業中にこっそり下半身やせ♪
わざわざ時間を作ってストレッチするのはめんどくさいけど、授業中にできるなら楽勝！ いすにすわったまま“こっそり”できちゃうストレッチ、さっそく明日からやってみて♪
【ひねってひねってお腹やせ！】
いすにすわったまま上半身を右へ左へひねるだけ！ 両ひざをギュッと閉じて離さないことがポイント。腹筋に刺激を与えて効果倍増。ノートやファイルをひざにはさんでやるといいかも。
① ひざを閉じ両手は胸の前でクロス
いすに浅くすわって、両ひざと両足をぴったりくっつける。両手は胸の前でクロスしとくよ。
② 息を吐きながら、まずは右ひねり
両ひざと両足が離れないように気をつけながら、上半身を右へ行けるところまでひねる。息を吐きながらね。
③ 今度は左方向へ。これを繰り返すよ！
続いて左方向へゆっくりひねる。お尻がいすから浮かないように気をつけながら、肩だけじゃなく腰から上半身全体をひねるように意識。②と③を往復10回繰り返そう。
【足上げでむくみ大魔王を撃退！】
脚を太く見せる最大の敵はむくみ！！ ずっといすにすわって授業を受けていると、だんだん脚がむくんでくるよね。ときどき足上げして、こまめにむくみを解消しとこ★
① いすにすわったまま足を上げる
腰が直角になるように、背筋をピンとしていすにすわる。そのまま両足を持ち上げて伸ばし、床と平行になるようにかかとを押し出そう。つらかったら背もたれにもたれてもいいから、ふくらはぎをピンと伸ばすよ。
② そのままつま先を伸ばす
遠くのボタンを押すようなイメージで、つま先をできるだけ遠くへ伸ばそう。①と②をゆっくり10回繰り返す。
③ つま先をくるくる回してフィニッシュ
そのままの姿勢で、つま先で内向きに円を描くように足首を10回ゆっくり回す。続いて外向きに同じく10回。足首をほぐして血行を促しつつ、ふくらはぎの筋肉も刺激しとくよ！
衣装／すべて編集部私物
出典／「カラダが硬い人ほどうまくいく！ 2週間でやせるストレッチ」和田清香著（宝島社）
撮影／齊藤晴香 ヘアメイク／中軍裕美子 モデル／木内舞留（STモデル） 構成／小林みどり
