二の腕やワキの下の筋肉って、ふだんあんまり使わないよね。冬服にかくれている今こそが、きたえるチャンスなんだよ。こういうパーツの筋トレこそ、ヤセ体質のカギ！　腕もほっそりするし全身の代謝もアップするし。さっそくやってみよう！

両ひざをついたまま腕立て伏せのポーズ

今のうちにコソトレ！　腕のカンタン筋トレの画像_1
両ひざをついた腕立て伏せの姿勢から、片手の位置を通常、横、上とそれぞれ移動させ、その位置で8秒キープ。左右同様に3セット。

正面から見るとこんなポーズ

今のうちにコソトレ！　腕のカンタン筋トレの画像_2
腕の位置をかえることで、二の腕をしっかりきたえるよ。

わきの下のリンパに効くエクササイズ

今のうちにコソトレ！　腕のカンタン筋トレの画像_3

四つんばいの姿勢になったら、片方の腕を伸ばして、お尻を後ろに引き8秒キープ。わきが伸びているのを感じて。伸ばす腕を左右変えて3セット。

12月もあとわずか、今年のうちはこのエクササイズがんばってこ！

トップス￥1370（MICHYEORA）・ショートパンツ￥5900（5252 by OiOi）／IMADA MARKET　中に着たブラトップ￥1490／FOREVER 21　レギンス￥1500／チュチュアンナ
撮影／中澤真央　スタイリスト／近藤久美子　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／箭内夢菜（STモデル）　構成／宮平なつき