授業中にナイショでできちゃう体幹トレ

座ったままひそかに（？）できる体幹トレを覚えとくとオトク。だってみんなに知られずに（？？）やせ体質になれるはお腹はへこむはでいいことづくめ！眠気防止にもお役立ち⁉

まっすぐ座ったまま、脚は上へ、手は机を下に押す

両脚をそろえて上げ、ひざで机を持ち上げるようにし、一方手は、それを押さえるように下に押していこう。背すじを伸ばして腹筋に力を入れて、１日３回以上を目指してね。

座ったまま足をそろえてうしろに引いたら、両手を机について上半身を前に倒していこう。腕で上半身を支えるのではなく、腹筋でバランスをとって。１日３回。

姿勢を正したまま、息を吐きながらおなかをヘコませていくよ。前面と両サイドをぎゅーっと引きしめるイメージ。MAXまでいったら、その状態をキープしながら呼吸をつづけよう。苦しくなったらやめ、気づいた時におこなって。

シャツ￥990・ベスト￥3490／Cupop　リボン￥1800・スカート￥9800（すべてarCONOMi）／CONOMi　ソックス（３足セット）￥1000／チュチュアンナ　ローファー／編集部私物

監修／田中良（パーソナルトレーナー）　撮影／堀内亮（Cabraw）　スタイリスト／北川沙耶香　ヘア＆メイク／田中陽子（Lila）　モデル／成田愛純（STモデル）　撮影協力／吉田あかり　構成／上野涼子