美肌のために睡眠が大切なことは知ってたけど、実はダイエットにも関係があるんだって。

みんな大好きな＂寝ること＂でやせちゃおう。

寝ることとダイエットの深～い関係❤

「成長ホルモン」って聞いたことあるよね。しっかり眠れると分泌されるホルモンなんだけど、これが脂肪を燃焼させる効果もあるんだって！　逆に睡眠不足だと、食欲コントロールがうまくいかなくなったり、血液を心臓に戻す機能が弱まってむくみやすくなるよ。 ダイエットにいい睡眠方法、覚えよー！

寝る1時間前までに38～40度のぬるま湯につかる

超絶ラッキーな“寝るだけダイエット” やの画像_1
人間は、体温が下がっていくときに眠りに入るよ。そのため、寝る前にお風呂で体の深部体温を上げておくことが重要。寝る時間から逆算して、1時間前には上がっていられるタイミングでお風呂に入るのがベスト。38～40度の少しぬるめのお湯に、ゆっくりつかって、体を温めよう。

ベッドに入ったら呼吸を整える

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スムーズに眠りにつくには、リラックスすることが大切。そこで、ベッドの上で鼻から息を吸っておなかをふくらませよう。 続けて、おなかをへこませながら、口からゆっくり息をはいていくよ。この呼吸法を2～3回行おう。

キレイな部屋で、カーテンは10㎝くらいすき間を

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部屋やベッドの上が散らかっていたり、暑すぎたり寒すぎる環境だと、当然安眠できないよね。寝やすい環境をつくることは大切だよ！　あと、スッキリ目覚めると睡眠のリズムが整って、深く眠れるように。そのために、少し朝日がさし込むように、カーテンを10㎝くらいあけておくのもおすすめだよ！
監修／田中良（パーソナルトレーナー）　イラスト／成瀬瞳　構成／上野涼子