（寝転んで脚ヤセ！リンパ体操教室1日目

ミニスカやショーパンで思いっきりおしゃれしたい夏休み！　下半身をほっそりスッキリさせるリンパ体操教室が始まるよ～。1日目の今回は太ももからふくらはぎがテーマ。寝転んだままできるからラクチン。ST㋲莉佳子もがんばるから、ぜひ参加して☆

STEP1 寝転んで両足を突き上げよう

体操に入る前のフォームがすごく重要。ここでひざ裏をビシッと伸ばすのがポイントだよ。

①仰向けに寝る。

②両足を曲げてぐいっと持ち上げ、脚の付け根をお腹にくっつけるようなイメージで腰に脚を乗せる。

③思いっきりかかとを突き上げよう。かかとで天井を押し上げるイメージだよ。ひざ裏が痛いくらいピンッと伸びていればOK。

ここからが、太もも～ふくらはぎをほっそりさせる体操。

①両足を最大限まで大きく開く。ひざ裏は伸びたままだよ。

②左右の脚を、右足が前になるようにクロス。両足がぶつかってパンと音が鳴るくらい勢いよくね。

③また①のV字開脚にもどり、今度は左足が前になるようにパンとクロス。①～③を1セットとして、全部で4セットやろう。

すごく簡単だけど、4セットやるとけっこう効いてるでしょ？　腹筋や太もも、ひざ裏を意識しながらリズミカルにやるのがコツだよ。

撮影／齊藤晴香　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／佐々木莉佳子（STモデル）　構成／小林みどり