暑くて寝苦しい毎日。朝もスッキリしないよね。

そこで、毎朝のストレッチを習慣にしよう！

たった3分で、スッキリ目覚め、1日中燃焼モードで過ごせるよ♪

どれも無理しない範囲で、ゆるーく1～2回行ってね。

監修／田中良(パーソナルトレーナー) 撮影／斎藤大嗣　スタイリスト／北川沙耶香　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／田鍋梨々花(STモデル) 構成／上野涼子

【お尻のストレッチ】①

朝3分ストレッチ ～筋肉をゆる----くの画像_1

あお向けに寝たまま、片ひざをまっすぐ胸の前に引き寄せよう。

両手はひざをかかえるように添えてね。

②

朝3分ストレッチ ～筋肉をゆる----くの画像_2

ひざを外側に動かしていくよ。

そのまま、ひざの位置を少し上や下に動かして、

お尻のいろいろな部分をストレッチでしよう。

③

朝3分ストレッチ ～筋肉をゆる----くの画像_3

続けて、今度はひざを体の内側に引き寄せていこう。

お尻の外側が伸びていることを感じながら、今度もひざを少しずつ上下に動かしてみてね。

左右の脚を変えて、①～③を同様に行おう。

【お腹のストレッチ】①

朝3分ストレッチ ～筋肉をゆる----くの画像_4
うつ伏せの状態から、両手を着いて上半身を起そう。

②

朝3分ストレッチ ～筋肉をゆる----くの画像_5

そのまま頭ごと背中を反らせていき、天井を見るくらいまで反らせてね。

このとき腰に痛みを感じるコは、無理しないでストップしよう。

【太もも内側のストレッチ】①

朝3分ストレッチ ～筋肉をゆる----くの画像_6
床に座って、ひざを開いて両足の裏をそろえよう。

②

朝3分ストレッチ ～筋肉をゆる----くの画像_7

そのまま、ゆっくり息をはきながら、上半身を前に倒していくよ。

なるべく両ひざが上がらないようにして、息を止めずに20秒キープしよう。