朝３分ストレッチ ～目覚めスイッチON編～
暑くて寝苦しい夜が続いているけど、スッキリ目覚めるには、朝のストレッチがおすすめ！
ベッドの中でできて、気持ちよく全身を伸ばせるストレッチを３つ紹介するね。
これをやるだけで、血行が良くなって、代謝アップにつながるから、やらなきゃソンだよー！
【背中のストレッチ】①
両手を頭の上に伸ばして、全身で伸びー。
呼吸は自然に行ってね。
②
そのまま両ひざをそろえて曲げ、両手で抱え込むようにして背中を丸めていくよ。
背中と腰がグーッと伸ばされていることを意識しながら行ってね。
ゆっくり伸びるのを感じながら、①②を1～2回行おう。
【体の両サイドを伸ばすストレッチ】①
あお向けの状態で、右脚を上げたら、そのひざを左手で軽く支えるよ。
②
股関節をひねるようにして、右脚を体の左側に倒していこう。
このとき、両肩は浮かないようにし、顔も脚を倒したほうとは逆を向くよ。
体の右側が伸びているのを感じながら、自然な呼吸で行ってね！
同様に、左脚でも①②を行おう。
【お腹と背中を伸ばすストレッチ】①
両手・両ひざを床につき、四つんばいになってスタンバイ。
②
肩甲骨を寄せるように肩をうしろに引き、胸をはっていこう。
③
今度は背中を上につき上げるようなイメージで背中を丸めていこう。
この②③をリズミカルに3～5回くり返したらフィニッシュ！
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今回紹介して３つのストレッチは、慣れちゃえばカンタンなものばかり！
朝イチの習慣にしてみてね♪
撮影／斎藤大嗣 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／田鍋梨々花(STモデル)
