おしり＆おなかに効くエクササイズ
夏服も水着もかわいく着こなすためのエクササイズをおしえるよ。バストとお尻をキュッと引き上げ、ウエストと脚を引き締める。続ければナイスバディも夢じゃない♡
【ヒップリフト】エクササイズ
お尻全体と、太ももの裏側に効果的な運動。 お尻のたるみが解消されて、美脚になれる♥
① 太ももの間にクッションをはさんであお向けに
ひざを曲げて、あお向けに寝よう。太ももの間にクッションをはさんで、両足のつま先を上げて。手は体に沿うように自然に置く。お尻を少し浮かせた状態からスタートするよ。
② お尻を高く上げ下げ
「１、２、３、４」とゆっくりカウントしながら、お尻を高く上げる。お尻をグッと引き上げたら、今度は「５、６、７、８」とカウントし①の姿勢に戻そう。お尻は浮かせた状態をキープし、10回くり返す。
【レッグレイズ】エクササイズ
下腹部のインナーマッスルをきたえる運動だよ。ぽっこりおなかが解消できるっ☆
① あお向けになり、ひじをついて上半身を上げ、ひざを立てる
あお向けに寝た状態から上体だけを起こしてひじで体を支える。両脚を閉じてひざは立ててそろえよう。顔はひざを見るようにして。
② ひざをそろえたまま、 脚を胸に近づける
「１、２、３、４」とカウントしながら、ひざをくっつけてそろえた両脚を、胸に近づけるようにゆっくりと床から上げる。
③ ゆっくりと脚を下げて①の姿勢に戻る
「５、６、７、８」とカウントしながら両脚を伸ばして下げる。床すれすれの位置まで下げたら10〜15秒間キープ。その後、①に戻す。10回くり返す。
Tシャツ￥2800／KOL ME BABY 渋谷109店 ビスチェ￥740／GRL（グレイル） ショーパン￥1990／WEGO レギンス￥1843（ベルシュカ）／ベルシュカ・ジャパン パッチンピン各￥400／Grandedge渋谷109店
撮影／冨樫実和 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／岡本莉音（STモデル） 構成／宮平なつき （Seventeen7月号）
