ヤセる体のベースを作る！！ きほんのスクワットHow to
夏本番に向けて最後の追い込み中！！ってコは必見。ヤセやすい体のベースを作るためのスクワットをおしえるよ。下半身を中心にしっかりきたえて、筋力＆基礎代謝をアップさせよう。いつやってもOKだけど、入浴前にやるのがベスト！
まずはジャングルウォーキングでウォーミングアップ
①「構え」のポーズ
脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ。つま先とひざは外側に向ける。手は軽くにぎり、ひじを曲げて、腰のあたりで構えてスタンバイ。
②腕をふりながら軽くしゃがむ
立ったまま、歩くように両腕を前後に大きくふり続ける。「１、２、３、４」とリズムに合わせて、「３」で軽く腰を落とそう。STEP2のスクワットのように、深く落とさなくてOK。
③腕をふりながら立つ
「４」のカウントで、両腕をふりながら立ち上がって。①→③をテンポよくリズミカルに20回やろう♪ きついなら回数を減らして。
いよいよベーシックスクワットにトライ！
①脚を大きく広げ両手はクロス
ひざとつま先は外側に向けて、脚を肩幅の2倍程度広げて立つ。手は、体の前でクロスさせて、鎖骨のあたりに置いてね。
②お尻を突き出しながら腰を落とす
息を吐きながら、ゆっくりと腰を落とそう。お尻を後ろに向かって軽く突き出していくイメージで。引き続き息を吐きながら、できるだけ深く腰を落とす。このときもつま先とひざは同じ角度で外側を向いてること！ 顔は正面を向き、胸を張ってね。背中が丸まらないように注意。
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撮影／冨樫実和 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／岡本莉音（STモデル） 構成／宮平なつき （Seventeen7月号）
