腹筋するとずん胴になるってマジか!?

くびれめざして毎日腹筋しているってコ多いよね。でもちょっと待って！！　腹筋だけしていると、逆にずん胴になる可能性があるよ（汗）。

お腹を縮ませる腹筋だけよりも、ウエスト全体を伸ばすほうが効果的！

実はお腹まわりの筋肉はいろんな種類があって、複雑に連動しているよ。おなかを縮ませる腹筋だけしていると、そこだけ筋肉が増えてずん胴に見えるってワケ。このあと紹介する運動をバランスよくやると、ウエストまわりのぜい肉も落ちて、くびれができる！！

①あお向けに寝て、ひざを90度に曲げる。息を吐きながら、おへそを見るように上体を起こしていく。

②限界まで上体を起こしたら、背中が床につかないところまで、ゆっくり息を吸いながら戻す。10回くり返す×２セット。

①横向きに寝て、片手で頭を支え、もう片方の手は床に置き、体を支える。下側の脚のひざを軽く曲げる。

②上側の脚のひざを伸ばしたまま、反動を使わずにゆっくり上げ下げ。10回くり返したら、反対の脚も同様に×2セット。

①横向きに寝て、下になっているほうのひじを立てて体を支え、上半身を床からはなす。反対の手は真上に上げる。下になっているほうの脚のひざを曲げる。

②上側の脚のひざを伸ばしたまま、反動を使わずに上げて、前にゆっくり出す。上体とお尻は上げたままでね。

③今度は脚をうしろにゆっくり動かす。わき腹を伸ばすように意識しながらやろう。前後に10往復し、反対側も同様に。これを2セット。

トップス￥2590（PUNYUS）・ワンピ￥2990／WEGO　（ストレッチ）Tシャツ￥1900／原宿シカゴ竹下店　パンツ￥6296／ナディアフローレスエンエルコラソン

監修／田中良(パーソナルトレーナー)　撮影／吉川綾子　スタイリスト／北川沙耶香　ヘア＆メイク／齊尾千明（Lila）　モデル／南乃彩希（STモデル）　構成／宮平なつき　（Seventeen３月号）