ダイエッターの新トレンド“体幹”エクササイズ
モデルや有名人たちが、最近当たり前のように取り入れてる体型キープ法が、“体幹”とか“プランク”って呼ばれてる、体の胴体部をきたえるエクササイズ。運動部のコは、がっつりやらされるかも。そんな体幹を、バリエーションも含めて紹介するね！
【基本のプランク】
うつ伏せ状態から、床にひじをついて上半身を支え、両足はそろえてつま先だけを床につけ、まっすぐ伸ばしてね。上半身が床と平行になるようにし、このまま15秒〜3分キープ！ かんたんそうに見えて実はかなりキツイから、最初は無理せず少ない秒数からはじめてね。
【太もも＆ヒップアップ効果もある体幹エクササイズ】
うつ伏せになって、両手は曲げてあごの下に。両脚は外側に開いてガニまたにして、足首をクロスさせよう。そこから、ひざを高く上げるようにして両脚を持ち上げていくよ。MAXまで持ち上げたら、そこで５秒キープ。これを３セット行ってみて。
【座ったままできる体幹エクササイズ】
座ったままでも体幹をきたえられるよ！ イスに浅く座って背筋を伸ばしたまま前傾し、両ひじをひざの上に置き、両手はひじをつかむよ。上半身は前傾したまま、両腕をそのまま上にあげ、頭のうしろまで持っていこう。その状態で５秒キープ。これも3セット行って！
少ない秒数、回数からでいいから、毎日続けることが大切！ ファイトー！
監修／田中良(パーソナルトレーナー) 撮影／加藤ゆき スタイリスト／東久美子 ヘア＆メイク／堀口由美子(Lila) モデル／木内舞留(STモデル)
