スッキリ美脚ストレッチ
筋肉やむくみで太くなりやすい脚も、カンタンなストレッチで血行をよくするだけで、スッキリ美脚に改善されちゃう！体がかたいコでも無理せずにできちゃうストレッチを紹介するので、今日からすぐにでも実践してみてね。
【股関節ほぐし】
お尻、太もも裏、内ももの股関節まわりの筋肉を伸ばし、骨盤まわりの血流を促進。下半身のむくみが改善され、便秘解消にも！
①
あぐらをかいて両足の裏を合わせて。両手で左右のひざを押していき、上下に20〜30回ほどバウンドさせよう。
②
足裏を合わせたまま、両足を前に出して脚で＂ひし形＂を作って。両手は手のひらを上向きにしてふくらはぎの下にさし込もう。
③
背すじをなるべく伸ばしたまま、おなかから上体を倒していこう。イタ気持ちいいところで「すー、はー」と深呼吸しながら30秒間キープ。
【太ももストレッチ】
体を支える役割の太ももがかたくならないように、前側と裏側を伸ばすケア。下半身のだるさが解消されてスッキリ軽くなるよ。
①
イスの上に片足をのせ、つま先は立てて。上半身をまっすぐに保ったまま、少し前に倒して「すー、はー」と深呼吸しながら20秒間キープ。
②
そのままつま先を座面につけてふみ込み、逆の脚の太ももの裏側をじんわりと伸ばして20秒間キープ。背すじは伸ばしたままで。反対側の脚も同様に。
③
今度はイスから降りて床にひざをつき、片足を大きく前へふみ出そう。床についているほうのひざは痛めないよう、タオルをしいてね。
④
背すじを伸ばしたまま、ぐーっと重心を下に落として20秒間キープ。股関節から太ももの前が伸びているのを感じられればOK☆ 反対側も同様に。
参考にした本／『すごいストレッチ』(￥1200／エムディエヌコーポレーション) 撮影／角守裕二 スタイリスト／東久美子 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／田辺桃子（STモデル） 構成／宮平なつき (Seventeen10月号)
