脱☆脚マッチョ生活のコツ②【股関節ストレッチ編】
固まった筋肉をほぐす＆伸ばして、美脚になりたいっ!! そんな願いをかなえるカンタンな股関節ストレッチを今回は伝授。ゆっくり深呼吸しながら約30秒、必ず両脚やってね！
【寝転がって股を開くだけ】で脱☆マッチョ
脚を上げつつ壁にお尻をくっつけて、思いっきり開脚をするだけ。なるべく左右対称に脚が開くように意識してね。股関節まわりがほぐれて脚の内側も伸びるよ。
【前後に脚を開くだけ】で脱☆マッチョ
股関節まわりにある腸腰筋が伸びるストレッチ。片脚のひざを曲げて前に出し、もう片脚は後ろに伸ばす。前に重心をかけて股関節を伸ばそう。脚全体の血流がUP！ 左右両方やってね。
【ベッドでは片脚ずつ開いて伸ばすだけ】で脱☆マッチョ
端に横たわって片脚をベッドの外側に下ろすだけ。股関節の内側から太もも全体が伸びるよ。重力を利用できるのでラクちん♪
【股割りするだけ】で脱☆マッチョ
両脚をできるだけ大きく左右に開き、ひざが90度になるまで腰を落としてキープ！ 両ひじを内ひざあたりにあてるとやりやすいよ。体が硬いコは、落とせるところまででOK。
毎日ゆるっと続けて、脱☆マッチョ脚しちゃお！
撮影／吉川綾子スタイリスト／東久美子ヘア＆メイク／菅長ふみ（Lila）モデル／下村実生（STモデル）構成／宮平なつき 監修／飯塚直人(Nao'sコンディショニング） (Seventeen9月号）
