ゴロ寝しながら太ももヤセ♥
外は暑いし、ついつい家でだらだらしがちだよね。そんな、リラックスタイムにできる、太ももヤセのエクササイズを紹介しちゃうよ！ ゴロ寝状態からできる２つで、どちらもとくにたるみがちな内ももに効果的なんだって♪ たーっぷりあるゴロ寝タイムを有効に使って、夏休み中に友達と差をつけちゃおう！
【内ももエクササイズ１】
①横向きのゴロ寝状態から、下側の腕をまっすぐ伸ばし、反対の腕はひじを曲げて体の前へつくよ。また脚も下側の脚を少し前に出しておこう。
②下側の脚を、伸ばしたまま、脚をクロスさせるように上げていくよ。このとき、内ももの筋肉に効いていることを感じながら行うことが重要だよ！ ①②を15回行い、体の向きを変えて反対の脚でも同様に行ってね★
【内ももエクササイズ２】
①ゴロ寝をしたまま、上半身を肩ひじで支えるようにして起こしていこう。あいているほうの腕は、ひじを曲げて下側のわき腹をおさえてね。
②バランスをとりながらお尻を持ち上げ、下側の脚をナナメにふり上げるよ。このとき、腰まで前にいかないようにすることが大事。お尻を上げた状態をキープしたまま脚を下ろしていこう。これを10回連続行い、体の向きを変えて逆側も同様に行ってね。
監修／田中良（パーソナルトレーナー） 撮影／加藤ゆき スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／坂井仁香(STモデル)
