Tシャツ＆ミニスカを着こなす筋トレ3連発！
夏服の季節までもうちょっと！ Tシャツ＆ミニスカをかっこよく着こなすための、背中とお尻に効く筋トレをご紹介しちゃいます♡ 両方大きな筋肉だから、鍛えれば代謝もアップで一石二鳥。
背中に効く筋トレ
500㎖のペットボトルを２本準備。ペットボトルを片手に１本ずつ持ったら、両腕をまっすぐに上げよう。
肩甲骨を中央にグッと寄せるように、両腕を曲げてね。これを20回くり返す。
お尻に効く筋トレ
まっすぐに立ったら、左脚を大きく後ろに下げよう。
両ひざが90度くらいになるように腰を落とす。左ひざは床につかないように注意。10回くり返したら、反対の脚も同様に。筋トレにプラスして、有酸素運動（なわとびなど）を行うとさらに効率よくシェイプアップできるよ。
Tシャツ・ショートパンツ／スタイリスト私物
教えてくれたのは…紅蘭さん
パーソナルトレーナー。国際ライセンス『NSCA』を取得。レッスンを随時開催中。タレントとしてバラエティー番組でも活躍中。トレーニングサイト→http://limitless-workout.com
撮影／キシマリ（W）［あやみ］ 冨樫実和［仁香］スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／白水真佑子（roraima）モデル／中条あやみ、坂井仁香（STモデル）構成／宮平なつき（Seventeen5月号）
