ストレッチでむくみ解消できるって知ってた？
筋トレや有酸素運動も大事だけど、運動の前には必ずストレッチをしよう。今回紹介するのは、わきと股関節のリンパ節を刺激して流れをよくするもの。これだけでも代謝アップの効果が！
まずは上半身のストレッチ
両手を上げてひじを曲げる。左手で右ひじを内側に引っ張っり、体の右側が伸びるようにする。
わきの下のリンパを流すのにも効く！
左手で右ひじを左側に引っ張りながら、腰から上も左側へ倒して15秒キープ。わき腹、わき、二の腕の外側が伸びているのを意識しよう。腰から下は動かさずにまっすぐをキープ。反対側も同様に。
次は下半身のストレッチ
両脚をできるだけ大きく左右均等に開く。手は指先を内側へ向けて、ひざ上へ置く。つま先とひざは同じ方向に向けよう。
股関節をしっかり伸ばそう
両手をひざ上に置いたまま、右肩をグイッと前に出して15秒キープ。両側の股関節と内ももが伸びているのを感じて。反対側も同様に。
そけい部リンパを刺激するのにも効果的
次は太もものつけねを伸ばすストレッチだよ。体ごと右側へ向き、左ひざは床につけて、重心を前に移動させて15秒キープ！ 左の股関節が伸びているのを感じられればOK。上半身はまっすぐに保ち、右ひざがつま先から出ないように注意！ 反対の脚も同様に。
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撮影／キシマリ（W）［あやみ］ 冨樫実和［レイナ］スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／白水真佑子（roraima）モデル／中条あやみ、黒崎レイナ（STモデル）構成／宮平なつき（Seventeen5月号）
