初心者向けの体幹のきたえかた
最近、ST㋲や女優さんたちが、やたらスタイルキープのために取り入れてるのが、「体幹」や「プランク」といわれるエクササイズ。体幹といわれる、胴の深層部にあるコアの筋肉をきたえることで、美姿勢をキープできたり、引き締まったボディになるといわれているよ。
【上・中級者向け】プランク
うつ伏せの姿勢から、腕を曲げてひじで上半身を支えて、さらに腰を上げて体を一直線に。そのまま10秒～1分キープするよ。道具も使わず、自分の体の重さを利用してきたえられるから、体幹トレーニングの定番として定着してるよ。
でもこのポーズ、地味にキツイ！ その結果、エクササイズ効果を得られるまで続けられなかったり、そもそもそのポーズをキープすることじたいできなかったりするコ続出。そこで、もっとカンタンで手軽に体幹をきたえられるポーズを紹介するね！
【中級者向け】体幹＆下半身に効くふみ出し運動①
脚を腰の幅に開いた状態で立ち、背筋を伸ばして、両腕もまっすぐ上へ。
②
そのまま、上半身が左右にぶれないように意識しながら片脚を前に一歩ふみ出していこう。このとき、後ろ側の脚のひざは、床につくギリギリでストップ。上半身がぶれないようにしながら、元の姿勢に戻るよ。反対の脚も同様に行い、左右交互に15回ずつ行おう！
【初心者向け】体幹に効くバレエポーズ
両脚を腰幅に開いて、右足のつま先を左脚のひざ横へそえるよ。右手も軽く上げ、姿勢を整えたまま1分キープ。左右の脚を変えて同様に。
【おまけ】シェー みきみきソロver.
初心者向けのバレエポーズの応用編でもあるから、このシェーポーズも実は体幹トレーニングに！ グラグラしないように、ビシッときめてね！
【おまけ】シェー なつみきver.
監修／田中良(パーソナルトレーナー) 撮影／角守裕二 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／宮本由梨(roraima) モデル／横田真悠、下村実生、岡本夏美(STモデル)
