ゆがみ改善レッスン #骨盤ver.
気づくと脚を組んでたり、スカートをはいているうちに、サイドが前にきてしまったり……身におぼえのあるコって多いと思うけど、これって骨盤のゆがみが原因かも!? そのままにしておくと、O脚や脚のむくみ、腰痛を引き起こす可能性も!! カンタンなエクササイズで改善できるから、気づいたらトライしてみて！
【座ったままできる、骨盤ゆがみ矯正エクササイズ】
①イスに浅く腰かけて、背すじを伸ばすよ。両手を伸ばして、イスの座面を押さえてね。
②そのまま、片足を床から20〜30㎝程度上げて5秒キープ。上半身がぐらつかないよう注意して。このとき、背中が曲がっていたり、つま先が下がっていると効果半減だから注意してね！
③同じように反対の足も上げて、また５秒キープ。足首の角度は常に90度で、足の裏と地面は平行にね♪
【階段でできる、骨盤ゆがみ矯正エクササイズ】
①階段で、片方の足裏全体を１段目にのせて。階段じゃなくても、本などを積み重ねて段を作ってみて行ってもOK。
②①の状態から５秒かけて全身を持ち上げて、両足を段の上にのせるよ。姿勢がくずれないよう注意し、反対側も同様に行おう。
【日常生活のなかでできる矯正方法】
イスに座るときは、深く腰かけると骨盤が自然に立つよ。この状態で背すじを伸ばすのが、正しい座り姿勢。授業中にも意識してみよう！
監修／おぜきとしあき（女性専用ボディメイクジム『Shapes』代表）撮影／吉川綾子 スタイリスト／東久美子 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／黒崎レイナ（STモデル） 構成／杉浦麻子 (Seventeen1月号)
