めざめよ、眠っている筋肉！ 首・胸・腰のアイソレーション
体の中でふだん使っていない筋肉って意外にあるもの。そんな筋肉をスポット的にトレーニングするのが“アイソレーション”。Seventeenダンス部の顧問・s**t kingzのOguriさんが指導してくれたよ！
アイソレーションでキレッキレのダンスが踊れる！
「アイソレーションは体の部分ごとに動かすトレーニング。今まで使ってなかった、眠っている筋肉を刺激できるし、ダンスの細かい動きもカッコよくキマるよ！ 鏡を見ながらやると、上達も早いはず」（Oguriさん）
目安の回数は各10回。苦手な部分は自分が納得のいくまで練習してOK！ 好きな音楽を流してテンポよく動かしてみてね♪
目安の回数は各10回。苦手な部分は自分が納得のいくまで練習してOK！ 好きな音楽を流してテンポよく動かしてみてね♪
Oguriさん：STダンス部『Bling Bling』の振り付けを担当してくれた４人組ダンスパフォーマンスグループ『s**t kingz』のメンバー。Oguriさんは、清原果耶ちゃんのリリース曲『君に見せる景色』のMVの振り付けも担当。俳優としても活躍中だよ！
【首】
動かすコツをつかんだら 手を下ろしてやってね。 全部マスターしたら、 頭を傾けて左右に回す& 鼻の高さを変えずに首を 左右に回すのにトライして！
あごを上げ下げ
首を動かす時に肩が動かないようにするために、両手をクロスして肩においてスタート。あごを上下に動かし、首を伸び縮みさせて。
頭を右へ左へ
肩を両手で固定したまま、今度は頭を左右に傾けて首の側面を伸び縮みさせて。
首を前へ後ろへ
今度は鼻の高さを変えずに、首を前後に動かしてみて。前に出す時はアゴを上げすぎないように、後ろに引く際には二重あごをつくるイメージで。★アドバイス★ 肩を固定しても首だけ動かすのが難しいなら、カベを使ってみて。カベにもたれて首を前に出す。カベに向き合って首を後ろに引く。これをくり返そう。
首を左右にずらす
続いて、首を左右にずらす動き。この時も肩を固定して体は動かないように、顔は正面のまま、首から上だけ左右にスライドさせてね。
【胸】
胸だけを動かしたいので、腰は固定して肩に力が入らないように注意！ 最後に全方向を通して回してみよう！
腰と頭を固定して、胸だけ前へ後ろへ
両脚は肩幅に開き、両手はおなかの前に。頭の位置を固定したまま、前へは胸を突き出す、後ろへはみぞおちを押されるイメージで動かして。
腰と頭を固定して、胸だけ右へ左へ
同じように頭の位置を固定したまま、胸を左右に動かそう。胸がななめ上に引っ張られるイメージ。動かした胸の反対側のわき腹はできるだけ縮めてね。
腰だけ固定し、上体ごと前へ後ろへ
今度は、背中はまっすぐのまま、腰を固定して胸を前後に動かそう。胸を前に出す時は肩ごと前へ、後ろは肩ごと引くような感覚で。
腰だけ固定し、胸を右へ左へ
腰を固定した状態で胸を左右にスライドさせて動かそう。肩は床と平行を意識をしてね。
【腰】
前後左右の動きができたら、すべての方向を通って腰で円を描くようにスムーズに回せるようになろう！
頭と肩は固定し、おへそから下を前へ後ろへ
脚を肩幅より少し広めに開き、ひざは軽く曲げて立つ。おへそから下を前後に動かして。足の裏の重心が前後に動かないように腰だけを動かそう。手を腰において骨盤を意識するのも◎。頭や肩の高さは変えないで。
頭と肩は固定し、腰だけ右へ左へ
前後の動きと同じように、頭と肩の高さを変えずに、腰だけを左右に動かして。足の裏の重心が左右にかたよらないように注意！
タンク￥2750・ブラトップ￥6490・ショーパン￥3300・レギンス￥6600／プーマ スニーカー￥6600（チャンピオン）／ムーンスター
慣れないうちはちょっと難しいかもだけど、楽しみながらやってみて♪
撮影／斎藤大嗣 スタイリスト／小笠原弘子 ヘア＆メイク／中軍裕美子 モデル／雑賀サクラ（STモデル） 構成／宮平なつき
