踊ったり筋トレをしたりの前後におすすめなパーツ別ストレッチをSeventeenダンス部の顧問、s**t kingzのメンバーOguriさんに教えてもらったよー！

Oguriさんに質問！　なんでストレッチが必要なの？

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「ストレッチは、 踊る前後にやるのがおすすめ。 踊る前は、体の可動域を広げて ケガをしにくくするし、 踊ったあとは力が入って 縮まってる筋肉を伸ばすから、 しなやかなボディライン になれるよ♪」（Oguriさん）　

それじゃさっそくやってみよー！　各ポーズ、10秒〜20秒ずつキープして筋肉を伸ばすと効果的☆
Oguriさん：『Bling Bling』の振り付けを担当してくれた４人組ダンスパフォーマンスグループ『s**t kingz』のメンバー。Oguriさんは、清原果耶ちゃんのリリース曲『君に見せる景色』のMVの振り付けも担当。俳優としても活躍中だよ！

【首】

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１　両手を後頭部で組み、ゆっくりと押して頭を下へ。後ろの首すじが伸びたと感じたらキープ。
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２　両手を顔の前で合わせて親指をあごにひっかけるようにして頭を後ろへ倒してキープ。
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３　右手を左の側頭部においてグーッと頭を右側に傾けてキープ。反対側も同様に。
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４　最後は右手で右ななめ前に頭を押し、左の首すじをななめに伸ばして。反対側も同様に伸ばしたら、時計回り＆反時計回りに頭をゆっくり回して終了。

【腕】

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1　右ひじの内側に左腕を十字になるようにかけ、胸に引き寄せてキープ。左手は手のひらを上向きにしてね。反対側も同様に。
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２　頭の後ろで左ひじを曲げて右手でつかみ、左ひじを頭の中央に引き寄せてキープ。反対側も同様に伸ばそう。

【胸＆肩まわり】

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１　よつんばいの体勢から両手を前にすべらせ、胸とあごを床につけるようにし、お尻は突き上げたままキープ。
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２　続いて、上体を左に向け、顔は天井方向へ。左手に力を入れて床をプッシュするとさらに右の肩まわりが伸びるよ。反対側も同様に。

【わき腹】

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１　まっすぐに立ち、上に引っ張られる感じで両手を伸ばしたらそのまま上体を横に倒して。両手は倒した方向に引っ張られるイメージでわき腹を伸ばしてキープ。反対側も同様に。
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２　右脚をまたいで左ひざを立てて、おなかと背中をまっすぐにして座る。上体を左側にひねり、右ひじで左ひざを胸に引き寄せる。お尻は床についたままキープしよう。反対側も同様に。

【お尻】

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あぐらをかいたら、両手を上げて、背中をまっすぐにしたまま上体を45°くらいまで倒してキープ。お尻が浮かないように注意！　左右の脚を組み替えて同様の体勢でキープを。

もっといけるコは！

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体がやわらかいコは、両手が床につくまで上体を倒してリラックス。この時もお尻は床につけたままで！

【裏もも】

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まっすぐに立ったら、右脚を大きく1歩前に出す。右ひざを伸ばしたまま、上体を床と平行になるまで倒してキープ。背中を丸めないように！

もっといけるコは！

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裏ももの伸びが足りないと感じたら、両手を床につけてキープしてみてね。
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ふだんから習慣にしてもいいかも♪
撮影／斎藤大嗣　スタイリスト／小笠原弘子　ヘア＆メイク／中軍裕美子　モデル／大友樹乃（STモデル）　構成／宮平なつき