水太りした太ももをマッサージローラーで撃退！
足やむくみやすい、冷えやすいってコは、もしかしたら水太りかも！ 股関節がこり固まっているせいでリンパの流れが悪くなっているのが原因。マッサージローラーでほぐしていくよー！
マッサージローラーを用意しよう
硬くなった筋膜をはがして、やわらかい状態に戻すのに役立つアイテム。Amazonなどで￥1500くらいから買えるよ。ラップの芯にタオルを巻き付けてゴムで止めた、即席マッサージローラーで代用してもOK！
【股関節ほぐし】こり固まった股関節にジャブ！
まず股関節をほぐしていこう。うつぶせになって、片脚のひざを軽く曲げ、つけ根にローラーをあてたら、つけ根をほぐすように、脚を小刻みに上下に動かすよ。左右60秒ずつ。
【内ももほぐし】無防備な場所だけに実はイタイ！
股関節ほぐしのあと、そのままローラーを太もものほうにずらし、内もも→ひざ上をほぐしていこう。大きく腰をふるようにしながら、ローラーを内もも全体にあてていくよ。これも左右60秒ずつ。
【裏ももほぐし】裏側からも股関節をほぐしていこう！
① ローラーの上に片方のお尻をのせて座り、少しローラーを下にずらして骨の前にセット。ローラーをあてた側の脚に体重をのせて、体を前後に動かしながらお尻の下あたりの裏ももをほぐしてね。左右60秒ずつ。
② ①で60秒ほぐしたら、同じくローラーを前後に動かしながら、足を左右にふってみて。ローラーにあたる角度が変わって、裏側全体をほぐせるよ。これも左右60秒ずつ。
【前ももつけ根ほぐし】ほぐして血流アップを目指せ
① うつぶせになって、片脚のつけ根にローラーをあて、上下に小刻みに動かしていくよ。さらに、ひざを曲げて、ひざ下を左右にふる動きも加えよう！ 最初は痛いと思うので、10秒くらいからスタートして、気持ちいい長さまでじょじょにのばしてみてね。③まで終わってから脚を変えて同様に。
② ローラーをあてていない側の脚も曲げて、ローラー側の脚に体重をのせてみて。これも10秒から。
③ 最後は下半身をひねりながら、つけ根のサイドまでしっかりローラーをあててほぐそう。これも10秒から。逆の脚も①から同様に。
ブラトップ￥1980・レギンス￥1880／TeddyShop
毎日続ければ、太ももコンプレックスから解消されるかも！ がんばって♪
トップス￥8778／flower ショートパンツ￥4400／プーマ ヘアクリップ（4個セット）￥330／Lattice
監修／もりもとちさこ（ダイエットコーチ） 撮影／浜村菜月（LOVABLE） スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／神谷真帆（ROI） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子
