ゆる～い夏休みを過ごしたら、あとに残るのはゆるんだヒップ……。ヒップアップ特化のエクササイズで、ショーパンも制服のスカートもカッコよく着こなすよ！

１　壁に両手をついて立つ

ショーパンもどんとこい！ ヒップアップ集の画像_1
壁に両手をつき、背すじをしっかり伸ばして立つ。

２　片ひざを上げ下ろし

ショーパンもどんとこい！ ヒップアップ集の画像_2
片方のひざをまっすぐ腰の高さまで持ち上げ、もとにもどす。ヒップと腹部の筋肉が刺激されていることを意識しながら、左右20回ずつリピート。背中が丸まると、かえってヒップがたれちゃうから気をつけて！

３　ひざの高さのブロックのうしろに立つ

ショーパンもどんとこい！ ヒップアップ集の画像_3
写真のような、ひざの高さくらいのブロックを用意。ティッシュの箱を積んでもいいよ。そのうしろで、片方の脚の正面にブロックがくるように立つ。両手は腰へ。

４　片ひざを持ち上げる

ショーパンもどんとこい！ ヒップアップ集の画像_4
ブロックに隠れていないほうの脚のひざを、真上へ引き上げる。

５　持ち上げた脚をブロックの反対側へ

ショーパンもどんとこい！ ヒップアップ集の画像_5
足先がブロックを超えるようにして、ブロックの反対側へおろす。またブロックをまたいで、もとにもどす。3～5の動作を、20回リピート。反対側の脚も同様に。腰の位置がブレないように気をつけよう。

参考にしたのは、この本！

ショーパンもどんとこい！ ヒップアップ集の画像_6
ダンサーの中川裕喜さんが書いたこの本には、バレエの動作を取り入れたストレッチがいっぱい。体重は変わらなくても、ヤセ見えする体型に美しく変身できそう！　ぜひ読んでみてね。
出典　「1分でみるみる細くなる！　激やせストレッチ」中川裕喜（KADOKAWA）
撮影／山崎ユミ　ヘア＆メイク／松田奈央子　モデル／雑賀サクラ（STモデル）　構成／小林みどり