1日－240kcalが目標！毎日コツコツ★ちりつもダイエット

1か月で健康的に1kgやせるとしたら、1日240kcal分のダイエットをコツコツ毎日続ければOK。ダイエットコーチEICOさんの、日常生活で手軽にできるアイデアをいただき！

ちりつも①　鏡を見ながら食事をする

食卓に鏡を置いて、自分の食べている姿を見ながら食事してみて。猫背で無表情で早食いしている姿にショックを受けるかも！　理想の美しい食事姿をイメージして、背すじを伸ばし、ゆっくりにこやかに食事をしてみよう。それだけでゆっくり噛むようになり、満腹中枢が刺激されて食べる量が減るハズ。鏡がなければ写真や動画を撮ってもいいよ。

ちりつも②　利き手と逆の手でおはしを持とう

早食いを防ぐアイデアだよ。利き手を使わずにおはしを持ち、20～30分にタイマーをセットして食事スタート！　なかなか食事が進まず、噛む回数は増えるし食べる量は減るしでいいことづくめ♪　フォークやスプーンも厳禁だよー！

ちりつも③　駅までに3人追い抜く

家から駅に着くまでに歩行者を3人追い抜くことがミッション。家から駅まで10分として、登下校で6人抜かし、さらにこの速度で6500歩以上を目標に歩けば、1日－240kcalクリア！　ゲーム感覚で楽しんで♪

ちりつも④　赤信号でも止まらない！

赤信号でも止まらずに、歩道橋を使ったり遠回りしたりして歩き続けよう。しかも、いつもの2倍速で！　3時間で－240kcalの効果があるから、家から駅だけじゃなく、トイレに行くにもコンビニ行くにも止まらず2倍速で！

ちりつもダイエットのアイデアはこの本で♪

ちりつもダイエットのアイデアがたくさん紹介されている本がおもしろい！　ユーモラスなひとコママンガもあって、読み物としてもおもしろいよ。ぜひ見てね。　

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■この本を書いたダイエットコーチEICOさんはこんな人■　日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで700人以上のダイエットを指導。自身も21歳のとき、4か月で11kg、1年でトータル20kgの減量を達成し、翌年、準ミス日本に輝く。著書多数。

出典：「ちりつもダイエット」ダイエットコーチEICO 著・小林潤奈漫画（学研プラス）

撮影／山崎ユミ　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／雑賀サクラ（STモデル）　構成／小林みどり