脚のつけ根が伸びずに曲がっていると、内ももやお尻の筋肉をうまく使えなくて外張り脚に！　卍ポーズからの脚のつけ根伸ばしストレッチを習慣にして。

１　両ひざを曲げて床にすわろう

脚のつけ根伸ばしストレッチで、外ハリ太もの画像_1
床に座って、両ひざを曲げ、左脚は体の後ろに。そのまま右のお尻に重心をのせるよ。このとき、左ひざの角度は直角よりせまくして、左足が床から浮かないようにね。左手は左の腰にあてよう。

２　股関節をひねって脚のつけ根をストレッチ

脚のつけ根伸ばしストレッチで、外ハリ太もの画像_2
左手で左の股関節をひねって前に押し出していくよ。同時に内ももに力を入れて、左ひざで床を押してみて。脚のつけ根が伸びているのを感じながら30秒キープ！　反対の脚も同様に。

上半身が前にたおれないように気をつけて！

脚のつけ根伸ばしストレッチで、外ハリ太もの画像_3
骨盤が安定しないで上半身が前に倒れちゃうと、お尻に力が入らず骨盤を前に押し出せないので注意してね！
ブラトップ￥4400・ショートパンツ￥5390・レギンス￥6160／ニューバランス ジャパン

参考にしたのはこの本

脚のつけ根伸ばしストレッチで、外ハリ太もの画像_4
『東大卒トレーナーの脚やせ大全』著・みすたーだいどー［美脚専門パーソナルトレーナー］（￥1540／ワニブックス）
撮影／浜村菜月（LOVABLE）　スタイリスト／金山礼子　ヘア＆メイク／田中陽子（Lila）　モデル／永瀬莉子（STモデル）　構成／上野涼子